所有的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)是最健康也是最有效的一種。但是運(yùn)動(dòng)方法這么多，到底做什么運(yùn)動(dòng)減肥燃脂效果最好呢？今天就跟大家分享7種高效瘦身的減肥運(yùn)動(dòng)，總有一種適合你，為了好身材，快行動(dòng)起來(lái)吧。

　　高效瘦身減肥運(yùn)動(dòng)1、跑步減肥法

　　此種減肥運(yùn)動(dòng)是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來(lái)很簡(jiǎn)單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來(lái)個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

　　高效瘦身減肥運(yùn)動(dòng)2、走路減肥法

　　走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng),很適合女性朋友。1小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主,如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn),建議在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng),小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。

　　高效瘦身減肥運(yùn)動(dòng)3、曲線速成減肥法

　　曲線速成減肥法是一種注重飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的安全高效瘦身法。其中有氧運(yùn)動(dòng)是曲線速成減肥法首推的運(yùn)動(dòng)減肥方式，比如騎自行車等。不過(guò)，想要達(dá)到瘦身效果最大化，小編強(qiáng)烈建議大家在采用曲線速成減肥法減肥時(shí)，必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘是達(dá)不到燃燒脂肪效果的，自然也就無(wú)法瘦身。

　　高效瘦身減肥運(yùn)動(dòng)4、打高爾夫

　　隨著我們生活水平的不斷提高，越來(lái)越多的人喜歡在高爾夫球場(chǎng)上自由瀟灑的放松減壓。從握桿的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)學(xué)起，變換不同的角度和方式來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)游戲，對(duì)于臂部和腰部都有很好的鍛煉效果，雖然不如跑步一樣可以在短時(shí)間內(nèi)消耗非常多的熱量，但是它仍不失為一個(gè)既能娛樂(lè)又可以瘦身的減肥運(yùn)動(dòng)方式。

　　高效瘦身減肥運(yùn)動(dòng)5、游泳減肥法

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)且消耗的熱量很多，這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳能使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

　　高效瘦身減肥運(yùn)動(dòng)6、跳繩減肥法

　　跳繩這種能夠幫助大家安全高效瘦身的減肥運(yùn)動(dòng)，不受場(chǎng)地控制，而且在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。但是，千萬(wàn)不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。每周跳繩20分鐘。

　　高效瘦身減肥運(yùn)動(dòng)7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法

　　轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上運(yùn)動(dòng)以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　　以上這么多的運(yùn)動(dòng)減肥方法中，你最中意哪一種呢？不管是哪種，想要維持好身材，堅(jiān)持才是關(guān)鍵！