減肥的有氧運(yùn)動有很多，例如跑步、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯、爬山等等，至少也能說出個十幾種。但是目前最有效的運(yùn)動還是屬于hiit訓(xùn)練，因為hiit可以快速提高心率燃燒脂肪，確實可以快速度燃脂。而且hiit訓(xùn)練除了在運(yùn)動的時候燃脂，在運(yùn)動結(jié)束后的很長一段時間內(nèi)，依然可以燃脂，也提高了燃脂的效率。

　　但是，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，因為hiit男女不限，其實很多動作，男人做起來就覺得不那么man，又什么動作可以即減脂，又能達(dá)到增肌塑型的效果呢？今天小hi就給大家介紹7個動作，側(cè)重于男人鍛煉，讓你減脂又塑型。

　　動作主要以俯臥撐和深蹲為主，男人多練俯臥撐，可以增加胸肌，多練深蹲，除了加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和提高運(yùn)動能力，還能快速增加全身的肌肉。

　　下面7個動作，每個動作做20次，一共做兩人循環(huán)。對初學(xué)者來講可能強(qiáng)度會比較大，你可以從簡單的hiit訓(xùn)練開始，關(guān)注hi運(yùn)動健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“計劃”，定制一套適合自己的hiit訓(xùn)練，從簡單的開始，堅持兩周后再來做這一套。相信你一定會愛上這套動作。

　　動作1、跳躍式弓步蹲

　　動作2、俯身爬坡

　　動作3、原地弓步蹲

　　動作4、側(cè)身交叉腿

　　動作5、俯臥撐

　　動作6、交換間距俯臥撐

　　動作7、深蹲

　　讓我們一起運(yùn)動起來，瘦起來吧！