如何避免夏季運動損傷的發(fā)生，在不損傷機(jī)體功能的情況下獲得良好的鍛煉效果。專家表示：

　　運動前應(yīng)作好充分的準(zhǔn)備活動：

　　1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作，尤其是在進(jìn)行較為劇烈的運動之前，最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┥煅\行，彈跳動作等，讓身體肌肉及關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)。

　　2.加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運動損傷的一個積極手段。

　　3.適度合理的選擇運動方式，對于較強(qiáng)的運動。如足球、籃球等這類項目中，要注意肢體的力度，不要過分用力，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作。

　　4.在生病時期，要根據(jù)自身的身體情況，減少甚至取消日常的體育鍛煉，痊愈恢復(fù)期后，再逐漸增加運動量。

　　楊茂偉教授提醒：運動后應(yīng)注意放松活動：運動后通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調(diào)節(jié)等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應(yīng)激反應(yīng)回復(fù)到鍛煉前的正常水平，有助于機(jī)體在運動的恢復(fù)。

　　運動中學(xué)會自我保護(hù)：

　　1.在安全的環(huán)境下運動，選擇安全的運動環(huán)境和運動場所，選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護(hù)裝備，學(xué)習(xí)在不同環(huán)境下不同項目中運動的知識技能。

　　2.當(dāng)因劇烈的運動或某種原因?qū)е逻\動損傷時，要及時穩(wěn)固受傷部位，然后根據(jù)自己的受傷部位和程度，及時有效地進(jìn)行必要的救治。受到運行損傷時，最好不要到處亂走動，以免加重病情。

　　3.鍛煉者應(yīng)對機(jī)體進(jìn)行全面訓(xùn)練，而不是單純針對某一特定動作的反復(fù)練習(xí)，對特定部位的反復(fù)練習(xí)會增加該部位損傷的可能性。

　　4.在運動的過程中，鍛煉者應(yīng)逐步提高運動負(fù)荷和增加鍛煉時間，以防機(jī)體一時不能適應(yīng)而導(dǎo)致運動損傷。

　　5.鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動量和方法也應(yīng)不同。