一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)中心 > 康復理療 > 仰臥起坐會導致癱瘓?怎樣安全地訓練腹肌?

仰臥起坐會導致癱瘓?怎樣安全地訓練腹?。?/h1>
2016-12-02 來源:康復醫(yī)學網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。

  一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后,覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時,意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過及時手術(shù)搶救,男子才恢復了健康。

  而《華爾街日報》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。

  看似簡單的仰臥起坐對身體真的有這么大的傷害?

  醫(yī)生和健身教練:

  很容易造成腰肌勞損

  “專業(yè)參加健美比賽的人,幾乎都不會練習仰臥起坐。”健身教練沈超告訴記者,在練習仰臥起坐這個動作時,主要鍛煉的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛煉這些肌肉群的一般是那些經(jīng)常久坐的人,他們的腰部力量比較弱。“實際在做動作時,大家都是用雙手緊抱后腦,用力往前,才能帶動上半身坐起,和這些肌肉群受到的鍛煉相比,頸部、脊椎受到的傷害實在太大了。”

  而在浙江省人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)生徐躋峰看來,對中小學生和成年人來說,仰臥起坐所造成的影響有所不同。

  來徐躋峰這里看病的很大一部分是腰肌勞損的成年人。32歲的周先生就是最近的一個病例,他腰痛的罪魁禍首就是兩周前的健身房鍛煉。當時,周先生練習了仰臥起坐和拉伸這兩組動作,因為沒有健身教練在旁邊指導,他采用了普遍的做法:雙手抱頭,帶動上半身,結(jié)果出了問題。

  徐躋峰說,周先生的腰部肌肉其實當時就已經(jīng)拉傷了,傷痛持續(xù)了兩周,“有些病人還可能轉(zhuǎn)為反復發(fā)作的慢性肌肉勞損”。

  “做仰臥起坐過度或姿勢不正確,小時候可能看不出問題,但長大了之后,肌肉會更容易出現(xiàn)勞損,骨骼發(fā)育也會有一定影響。”徐躋峰說,“更嚴重的是,會有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風險。因為這個動作有壓迫椎間盤的過程,如果動作劇烈就會造成器質(zhì)性損傷。”

  在他看來,年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人,盡量不要做仰臥起坐。

  在做仰臥起坐時用腹部力量,而不是手臂力量,因為會造成損傷其實不是動作本身,而是用力的問題。“

  那么,我們要練出腹肌,

  還是做平板支撐和卷腹吧!

  ▼

  做平板支撐的時候,

  腿部可以合并或者張開與肩同寬。

  基本受力集中在腹部核心部位。

  ▼

  下面分享一套五分鐘平板支撐教程

  即使是新手也可以簡單上手

  ▼

  平板支撐做膩了,來試試卷腹!

  卷腹讓腰部貼合在地面,

  所以不會傷到腰,安全靠譜!

  而且卷腹玩法還有超多種!

  ▼

  半程卷腹

  自行車卷腹

  單腿反向卷腹

  Get到這些動作之后,

  你就可以拋棄仰臥起坐,

  高效有針對性地進行腹肌訓練了,

  不要忘了也要做有氧運動減脂哦!

  堅持下來,

  你離漂亮的腹肌就更近一步!

  綜合自長沙晚報、錢江晚報、新民晚報、南方日報

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

用藥指導

健客微信
健客藥房
隆尧县| 鄯善县| 梁平县| 禹城市| 金昌市| 屏山县| 灵武市| 祁东县| 顺义区| 封丘县| 泰安市| 财经| 吉木萨尔县| 云浮市| 德江县| 彰武县| 宜良县| 晋城| 沅陵县| 兴海县| 辉南县| 五大连池市| 宣汉县| 昌宁县| 尉犁县| 黎城县| 台江县| 巴楚县| 都江堰市| 凤山市| 林芝县| 平罗县| 林口县| 伊宁县| 江达县| 调兵山市| 高州市| 星子县| 阿合奇县| 镇平县| 无锡市|