24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法，學(xué)會(huì)它遠(yuǎn)離頸椎?。?/h1>

2016-11-23 來(lái)源：養(yǎng)生固本健康人生  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。所以一定要好好保養(yǎng)它！如何保養(yǎng)呢？骨科專(zhuān)家總結(jié)了一個(gè)24小時(shí)保養(yǎng)時(shí)間表，趕緊來(lái)看！

　　24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法，學(xué)會(huì)它遠(yuǎn)離頸椎??！

　　7:00先來(lái)碗驅(qū)寒湯

　　從中醫(yī)來(lái)看，早晨7點(diǎn)是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，可以先給自己煎上一碗驅(qū)寒湯，給頸椎調(diào)調(diào)溫。做法是將紅糖2湯匙、生姜7片，用水煎10分鐘后飲用就可以了。

　　11:00五分鐘做個(gè)勁椎操

　　此時(shí)我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個(gè)小時(shí)，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！

　　在座位上坐直，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做：

　　“前后點(diǎn)頭”：做點(diǎn)頭動(dòng)作，點(diǎn)頭時(shí)讓頸部盡量拉長(zhǎng)，做30次；

　　“左顧右盼”：頭先向左后方、再向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，以自覺(jué)酸脹為度，做30次；

　　“搖頭晃腦”：頭先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次。

　　注意每個(gè)動(dòng)作都盡可能輕緩柔和。

　　14:00穴位按摩放松勁椎

　　人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)造成機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致筋骨損傷。

　　首先，雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉3~5分鐘，可以改善腦部供血。

　　然后，按摩肩井穴（中指所對(duì)肩膀中間的位置就是了），用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。

　　最后，用雙手稍用力來(lái)回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

　　18:00到戶(hù)外享受運(yùn)動(dòng)

　　下班后不妨約上幾個(gè)好友，一起到戶(hù)外享受運(yùn)動(dòng)，讓勞累了一天的頸椎得以放松，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　頸椎周?chē)募∪庵挥型ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)，因此，運(yùn)動(dòng)有利于頸椎的健康。

　　19:00吃個(gè)補(bǔ)腎餐

　　作為忙碌的上班族，你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備一份健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒(méi)關(guān)系，晚餐的時(shí)候可吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能的材料加入到晚餐中，這可以起到強(qiáng)壯筋骨、延緩腎與脊柱退變的效果，對(duì)于保養(yǎng)頸椎很有好處。

　　21:00學(xué)學(xué)小飛燕

　　看電視時(shí)可以見(jiàn)縫插針地學(xué)學(xué)“小燕飛”：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做30~50下。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部肌肉的韌性。

　　22:00做個(gè)中藥熱敷

　　睡前一小時(shí)做個(gè)中藥熱敷對(duì)改善頸背部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個(gè)布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。注意，熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過(guò)久，以免燙傷。

　　23:00選個(gè)好枕頭睡覺(jué)去

　　枕頭和床是頸椎的親密伴侶，中間低、兩端高的“元寶形”枕頭或記憶棉枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。

　　對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，放棄過(guò)度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕繃床才是最佳的選擇！

　　看完這篇文章是不是感覺(jué)頸椎有救啦？趕緊行動(dòng)起來(lái)，別讓你的頸椎衰老得那么快！