做手腕操緩腕疲勞

2015-04-12 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：手腕的運動關系著身體的健康，旋腕。取站姿或坐姿.吸氣，兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，0連續(xù)轉動15-2O秒。

　　老年人隨著年紀的增長身體的一些關節(jié)會變得很脆弱，如果不多做運動，會患上很多關節(jié)疾病。老年人因身體素質受限，可做一些手腕操，緩解腕關節(jié)疲勞。

　　握拳。平坐或站立，雙腿并攏，雙臂抬起，吸氣。雙手握拳。呼氣，雙手打開，將手指盡量向外伸展。吸氣且雙手握拳，呼氣，雙手從小拇指開始依次向下打開。使手指的血液循環(huán)逐漸增加。反復進行l(wèi)O次。這樣做可消除手腕關節(jié)的酸痛，恢復手腕的肌力，預防手腕關節(jié)病變。

　　屈腕。伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后彎。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2～3次。伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(活動者懷里)彎。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2-3次。這節(jié)操可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，還可減少肩膊酸痛。

　　旋腕。取站姿或坐姿.吸氣，兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，0連續(xù)轉動15-2O秒。完成后，反方向再做一遍。這個動作可以幫助人們放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。