旋轉(zhuǎn)養(yǎng)生功來(lái)源于道家基本功法，簡(jiǎn)單易學(xué)，其作用在于吐故納新、歸順內(nèi)臟、暢通氣血、祛邪扶正、增元?dú)?、順天水，老年人?jiān)持練習(xí)大有好處。下面就來(lái)看看旋轉(zhuǎn)養(yǎng)生功的練習(xí)要點(diǎn)。

　　預(yù)備式

　　取站立姿勢(shì)，兩腿并攏，吸氣時(shí)，兩臂從身體側(cè)前方(手心朝上)慢慢抬起至頭前上方合掌，呼氣時(shí)手從面前降落至胸前，默念“思想靜、頭腦空、肌肉松、氣血通。”反復(fù)默念三次，兩手轉(zhuǎn)而手指尖朝下降至小腹，兩手分開(kāi)，恢復(fù)松靜自然站立式。

　　旋頸

　　松靜站立，手心手背重疊，男子左手在下，女子右手在下。先將頭臉向右轉(zhuǎn)，目視右肩，吸氣時(shí)低頭向左旋轉(zhuǎn)至左肩，小腹隆起;呼氣時(shí)，仰頭將頭向右旋轉(zhuǎn)，至右肩，同時(shí)小腹內(nèi)收提肛，一吸一呼旋轉(zhuǎn)一圈為一次，可連續(xù)做8?64次，然后再按相反方向旋轉(zhuǎn)8?64次。

　　旋肩

　　松靜站立后，當(dāng)吸氣時(shí)兩肩向前扣，小腹隆起;呼氣時(shí)，兩肩向后旋轉(zhuǎn)，擴(kuò)胸、身體下蹲，收腹提肛縮腎。再吸氣時(shí)，兩肩向前扣，身體立起;呼氣時(shí)，兩肩向后旋轉(zhuǎn)，身體下蹲，女口止匕反復(fù)做8～64次。