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認(rèn)知療法治療抑郁癥

2014-09-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:絕對(duì)化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個(gè)平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”,于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。

  你的一切情緒,都是你的思想或認(rèn)識(shí)所產(chǎn)生的,“你目前的思想狀況怎樣,你也就感覺(jué)怎樣。”2、當(dāng)你感到抑郁時(shí),是因?yàn)槟愕乃枷胪耆?ldquo;消極情緒”所控制、整個(gè)世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。3、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性,它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

  認(rèn)知療法治療抑郁癥

  抑郁癥是心理失調(diào)的常見(jiàn)病。治療抑郁癥最有效的心理治療是“認(rèn)知療法”。“認(rèn)知療法”的三頂原則是:

  1、你的一切情緒,都是你的思想或認(rèn)識(shí)所產(chǎn)生的,“你目前的思想狀況怎樣,你也就感覺(jué)怎樣。”

  2、當(dāng)你感到抑郁時(shí),是因?yàn)槟愕乃枷胪耆?ldquo;消極情緒”所控制、整個(gè)世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。

  3、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性,它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

  當(dāng)你感到沮喪時(shí),你可以根據(jù)下面10個(gè)方面去分析思考,你會(huì)發(fā)覺(jué)你是在愚弄自己:

  1、絕對(duì)化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個(gè)平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”,于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想“會(huì)使你無(wú)休止地懷疑自己,認(rèn)為不論做什么總不會(huì)及格。”

  2、過(guò)于普遍化。由于有過(guò)一次不愉快的經(jīng)歷,你就認(rèn)為在別的事上也會(huì)同樣倒霉。如一個(gè)羞怯的男青年邀一個(gè)姑娘約會(huì),被拒絕后,他對(duì)自己說(shuō):“我永遠(yuǎn)也得不到約會(huì)了,我終生將是孤獨(dú)和悲慘的。”

  3、精神過(guò)濾。你看到事物的消極一面,腦中就總是想著它,好象戴上了一個(gè)特殊鏡片的眼鏡,把一切積極的東西部過(guò)濾了。于是你很快得出結(jié)論,認(rèn)為每件事都是消極的。

  4、自我輕視??吹街車馁叩脑S多長(zhǎng)處,可自己的一些愿望卻無(wú)力實(shí)現(xiàn),因而產(chǎn)生自卑心理,遇事總想著自己不行。

  5、武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你,但不去檢驗(yàn)設(shè)想正確與否,你展望未來(lái),盡是災(zāi)難。

  6、放大與縮小。即把自己的缺點(diǎn)放大,優(yōu)點(diǎn)縮小,歪曲本來(lái)面目。

  7、情感上的推論。“我感到內(nèi)疚,因此我一定干了壞事。”你的感情似乎就是思想的根據(jù)。

  8、應(yīng)該論。“我應(yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”,都是你感到內(nèi)疚的思想,它們不能使你去實(shí)干一件事。

  9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達(dá)不到,于是你想:“我是個(gè)失敗的人”,而不去想“我選擇錯(cuò)了”。記住,你自己不可能等于你所做的任何一件事。

  10、個(gè)人化。你想“無(wú)論發(fā)生什么事,無(wú)論別人干什么,都是我的過(guò)失。”總有個(gè)“責(zé)任問(wèn)題纏繞著你”。

  針對(duì)上述情況,你可以這樣去改變認(rèn)識(shí):你的感覺(jué)不是事實(shí);你能對(duì)付;不要以你的成就作為看待自己的根據(jù)。自我評(píng)價(jià)是認(rèn)識(shí)療法的主要內(nèi)容,如果你更加喜歡自己一些,你就會(huì)感覺(jué)好些,請(qǐng)記住以下格言:你能自救,上帝才能救你。

(實(shí)習(xí)編輯:江明亮)

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