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這些緩解幽閉恐懼癥的方法 快學起來吧

2019-03-19 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人對于幽閉恐懼癥這一疾病的認知還停留在較為淺層的范圍,人們大多數(shù)是在一些影視作品或是文學作品中才能看到這一疾病,但其實幽閉恐懼癥是較為常見的一類恐懼癥。

當前社會經(jīng)濟發(fā)展越來越快,許多人都面臨著較大的精神壓力,而幽閉恐懼癥這一疾病還沒有被人們所普遍了解,許多人對于幽閉恐懼癥的了解還提留在較為淺層或是老舊的階段,他們往往是在一些影視作品或是文學作品中才能看到這一疾病,并且可能會對其具有一些較大的誤解,我們每個人都有必要糾正自己對與幽閉恐懼癥的誤區(qū),因此,本文就來講講幽閉恐懼癥的一些緩解方法等相關知識。

1.心理暗示

心理暗示有時候是應對一些心理障礙的十分有效的方法,因此,患者可以在自己恐懼的時候適度地給自己一些積極的心理暗示,在一個人處于封閉環(huán)境時,在心里告訴自己:不用害怕,什么都不會發(fā)生,我很勇敢等等積極的話語,等。并將自己害怕的原因和鼓勵的話語用筆寫下來,輕輕閉眼,深呼吸,默念寫下的內(nèi)容,將此辦法持續(xù)多次,恐懼程度會有一定減輕。

2.暴露在封閉的環(huán)境

將患者置于令他產(chǎn)生恐懼的情境中,進行反復恐懼刺激??梢韵裙膭罨颊呦胂罅钏械娇謶值膱鼍?,或者心理醫(yī)生在旁邊反復給他描述恐懼情境中的細節(jié);或者以視頻放映最使患者恐懼的情境,加深患者的焦慮程度。同時,不允許患者采取哭喊、閉眼等逃避行為。

3.逐步加深情景

讓患者逐步暴露于引起其恐懼的場景中,環(huán)境的恐懼程度層層遞增。如首先將患者置于電影院、地鐵站等較大的封閉空間;然后將場景切換到公交車、駕駛室、地鐵等較小的空間;最后可以將患者置于電梯、駕駛室等封閉、狹小的空間,一步步引導患者克服恐懼心理。

4.體育鍛煉

體育運動也是緩解人體負面情緒的有效方法,患者在日常生活中可以多進行一些體育鍛煉,增強機體力量和耐力,提高自身身體素質(zhì),從而使得心理素質(zhì)以抵抗幽閉恐懼癥的能力上升,同時,一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素,減少恐懼感。

5.家屬

幽閉恐懼癥患者自身以及家人都該學習一下必要的護理知識,有助于患者的康復。重度患者還需要專門的藥物進行調(diào)理。一般情況下,只要癥狀不嚴重,沒有影響到正常的生活,都不必過于擔心。

有關于幽閉恐懼癥的病因這一問題其實沒有一個準確的答案,這一疾病往往因人而異,其實很多人對于這類疾病都存在著許多的誤區(qū),我們每個人都有必要糾正自己對與幽閉恐懼癥的誤區(qū),從而使患者有一個更好的生存空間,患者也應當去醫(yī)院接受正規(guī)的治療,積極配合,早日恢復健康。

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