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預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā) 這些放松方式是關(guān)鍵

2019-02-11 來(lái)源:廣藥三院精神心理診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在自己的病情平穩(wěn)期或者是之后穩(wěn)定期間,如何才能夠預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā),或者是哪些方式可以實(shí)現(xiàn)這樣的“未雨綢繆”呢?

抑郁癥的治療過(guò)程,在后期的維穩(wěn)期治療過(guò)程中,其實(shí)是有為之后防復(fù)發(fā)做準(zhǔn)備的。

這也就是為什么會(huì)有患者會(huì)疑惑,自己在治療的治愈期中還要吃一段時(shí)間的藥物的原因,目的就是為了愈后防復(fù)發(fā)。

那么對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)——

在自己的病情平穩(wěn)期或者是之后穩(wěn)定期間,如何才能夠預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā),或者是哪些方式可以實(shí)現(xiàn)這樣的“未雨綢繆”呢?

玩失憶。

忘記煩惱、忘記憂(yōu)愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛,這樣你便可以樂(lè)觀、豁達(dá)起來(lái)。

如果不能做到這些,這時(shí)不妨做點(diǎn)自己喜歡的事情,等到心情平靜時(shí),再重新面對(duì)難題。

找出自己的優(yōu)缺點(diǎn)。

找一張白紙,找個(gè)安靜的角落坐下,在紙上寫(xiě)出自己所有的缺點(diǎn)。通常心理淤積毒素的人會(huì)寫(xiě)出很多的缺點(diǎn)。

那么,再找一張白紙,此時(shí)再對(duì)應(yīng)的寫(xiě)出相同數(shù)量的優(yōu)點(diǎn),然后,在第二天再寫(xiě)出相同數(shù)量的優(yōu)點(diǎn)。

逐漸地,我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會(huì)以積極的態(tài)度來(lái)審視自己。

尋找專(zhuān)業(yè)幫助。

任何人都不可能沒(méi)有遇到挫折的時(shí)候,這時(shí)光憑自己的堅(jiān)強(qiáng)意志去硬行承受,是非常不理智的。

此時(shí),應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)的幫助,例如和心理醫(yī)生談話,進(jìn)行減壓瑜伽訓(xùn)練等方法來(lái)提高心理承受力。

不要苛求自己。

有些人把自己的目標(biāo)定得太高,于是各種挫折和打擊接踵而至,終日抑郁寡歡,這是自尋煩惱。

因此,要把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會(huì)自然舒暢。

聽(tīng)愉快的音樂(lè)。

心情不暢時(shí),可以選擇聽(tīng)一些讓人心情愉快的音樂(lè),這樣會(huì)讓人的心情很快調(diào)整過(guò)來(lái)。

如果可能的話,也可以和一位積極心態(tài)者共同進(jìn)餐。

當(dāng)義工。

當(dāng)情緒低落時(shí),訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院,看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。

如果情緒仍不能平靜,就積極地去和這些人接觸,把自己的情緒轉(zhuǎn)移到幫助別人身上,從而重建自信。

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