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何謂早醒型失眠 我們?cè)撊绾握{(diào)理

2019-01-12 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:凌晨早醒無法睡眠時(shí),不要想太多東西,可以適當(dāng)放空自己的思想,起床喝一杯牛奶幫助睡眠。有時(shí)候你越是想睡覺反而越清醒。

早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn),又可以是抑郁的一種伴隨癥狀。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒,同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀,就應(yīng)考慮可能已經(jīng)進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥。

每天晚上早早地睡了,凌晨早早醒后就再也難以入眠,輾轉(zhuǎn)反側(cè),浮想聯(lián)翩,只好苦苦等著天亮的到來,著實(shí)折磨,如此我們?cè)撛趺崔k呢?

1.保持樂觀的心態(tài),不要被失眠的魔咒掌控,不要去害怕畏懼它,很多時(shí)候心態(tài)會(huì)決定一個(gè)人,你保持一個(gè)美好的心情,身體的抵抗力也會(huì)比悲傷時(shí)強(qiáng)大很多。

2.改善自身睡眠習(xí)慣,每天在固定時(shí)間內(nèi)起床(人體的生物鐘有時(shí)候真的很神奇,當(dāng)你經(jīng)常在一個(gè)時(shí)間段醒來的時(shí)候,生物鐘便會(huì)記得那個(gè)時(shí)間,以后就算沒有鬧鐘,也會(huì)很自然的清醒過來),日后漸漸推移這個(gè)時(shí)間,以達(dá)到延長(zhǎng)睡眠的目的。

3.凌晨早醒無法睡眠時(shí),不要想太多東西,可以適當(dāng)放空自己的思想,起床喝一杯牛奶幫助睡眠。有時(shí)候你越是想睡覺反而越清醒。

4.適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),可以多做做有氧運(yùn)動(dòng),也可以練練太極,或者散散步,但是睡前不宜運(yùn)動(dòng)。

5.晚上按時(shí)睡覺,最好不超過12點(diǎn),不要熬夜,不喝濃茶咖啡等影響睡眠的飲品。

6.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),以清淡飲食為主,容易上火的食物不吃。中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心,心不養(yǎng)眠”就會(huì)影響睡眠。

7.保持情緒穩(wěn)定,性格豁達(dá)開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

8.睡前泡腳可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

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