1分鐘內(nèi)入睡專(zhuān)克失眠好方法用1個(gè)好1個(gè)

2018-11-03 來(lái)源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：急速發(fā)展的社會(huì)，失眠人也越來(lái)越多，人們社會(huì)壓力及生活壓力大，睡眠不好是常有的事，只是輕重不同，失眠的人往往會(huì)出現(xiàn)：腦神經(jīng)短路；心神不安；頭暈；乏力；健忘；失眠多夢(mèng)；神經(jīng)衰弱癥等。

急速發(fā)展的社會(huì)，失眠人也越來(lái)越多，人們社會(huì)壓力及生活壓力大，睡眠不好是常有的事，只是輕重不同，失眠的人往往會(huì)出現(xiàn)：腦神經(jīng)短路；心神不安；頭暈；乏力；健忘；失眠多夢(mèng)；神經(jīng)衰弱癥等。中老年人身體免疫力本身就不好，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體機(jī)能隨之下降，從而影響睡眠適量，壓力大的上班族們，平時(shí)大腦處于高度緊張狀態(tài)，再加上平時(shí)生活規(guī)律不好，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，脾胃弱者消化不佳，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不佳，從而也會(huì)影響睡眠，還有性生活嗎頻繁者，精血消耗過(guò)多，導(dǎo)致腎虧血虛，從而也會(huì)影響睡眠。

今年，最新統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，61%的九零后年輕人處于睡眠的“煩躁區(qū)”與“苦澀區(qū)”，還有11%睡在“不眠區(qū)”。31%的90后表示入睡需要30分鐘以上，還有0.9%表示要靠藥物才能夠入睡。

導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的最大的原因，還是工作和生活上的壓力和焦慮。生活中影響睡眠質(zhì)量的外因很多很多。你還在被失眠所困擾嗎？如何安睡？補(bǔ)心安神，睡得好，才是真的好！

今天小編給大家介紹3種非藥物治療失眠的方法：

1、吸氣法

如何在一分鐘內(nèi)睡著？用鼻子吸氣4秒鐘，然后屏住呼吸7秒鐘，在均勻用嘴吐氣8秒鐘，重復(fù)這一過(guò)程，這種呼吸練習(xí)可以降低你的心跳，并讓你迅速沉靜下來(lái)，慢慢入睡。

2、穴位按摩法

涌泉穴點(diǎn)壓

內(nèi)關(guān)穴：用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替進(jìn)行，具有寧心安神的作用。

神門(mén)穴：用拇指指端輕輕按揉小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門(mén)穴，約1分鐘，雙手交替進(jìn)行，具有助睡安眠的作用。

3、補(bǔ)充化合物

失眠人長(zhǎng)期緊張和壓力，出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏現(xiàn)象，情感癥狀，如煩惱、心情緊張、易激惹等、自卑、敏感、多疑、缺乏自信心等，日常應(yīng)當(dāng)多注意補(bǔ)充化合物，常見(jiàn)的有芝寧多糖，芝寧素這類(lèi)化合物營(yíng)養(yǎng)，有助于緩解神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為睡眠改善、食欲改善，心悸、頭痛、頭暈減輕或消失，精神振奮、記憶力增強(qiáng)、體力也增強(qiáng)。

失眠非一日而成，造成失眠的原因眾多，失眠的人大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙；消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。這么多不良反應(yīng)都有由失眠造成的，所以平日大家要預(yù)防失眠，一旦失眠了要及時(shí)治療，有必要的話可以就醫(yī)，遵醫(yī)囑。