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經(jīng)常煩躁、坐立不安、心神不定?如何應(yīng)對焦慮情緒?

摘要:焦慮的人可能時刻都在分心關(guān)注自己的言行,現(xiàn)在,不妨把注意力放在其他人的需求上,我們一天大部分時間都是在和他人相處,少有自己單獨(dú)的時間,我們把注意力放在關(guān)注他人需求上面,做一些有意義的事情,可以增加自己的價值感和滿足感,降低焦慮的情緒。

你是不是也經(jīng)常煩躁、坐立不安、心神不定,難以在工作學(xué)習(xí)的時候集中注意力,容易失眠、易怒呢?

你是不是也一直在社交場合感覺不自在,擔(dān)心會被別人評頭論足,難以正常交流呢?

這都是焦慮情緒惹的禍。

有些時候,我們以為自己已經(jīng)打敗了焦慮,但是沒多久,我們發(fā)現(xiàn)它卻再次強(qiáng)勢來襲。我們試過很多種方法,看過很多書,走過很多路,卻還是沒辦法真正地從焦慮里出來。

不管嘗試的結(jié)果怎么樣,我想說,請不要放棄治療!有一些辦法可以幫助緩解焦慮的情緒。

1、做壞一件事

人類很多時候的焦慮都來源于我們感覺自己難以勝任一份工作,做好一件事,考好一次考試等等。當(dāng)我們期待自己能表現(xiàn)很好的時候,我們會產(chǎn)生焦慮的情緒,以至于有時遲遲不敢下手開始。所以,不妨告訴自己,我要做壞這件事。當(dāng)我們這樣想的時候,不僅可以加速了自己做決定的過程,還可以直接把自己推到“行動”這一步,大大縮短了我們猶豫糾結(jié)這個需要耗費(fèi)大量能量的過程。

而且,到了最后,很可能我們會發(fā)現(xiàn)自己做的并不壞,甚至比自己期待的還要好一些。當(dāng)我們的期待是“做壞”的時候,我們也更能對不盡如人意的結(jié)果迅速做出調(diào)整。

2、犯錯也沒啥大不了的

如果你的朋友總是指責(zé)你,對你挑錯,友誼的小船早就說翻就翻了?你肯定會說這樣的朋友留著干啥?

但是我們卻常常對自己的錯誤耿耿于懷,時時刻刻都樹了一個檢察官一樣的分身來監(jiān)督自己,看自己是否犯錯,一旦犯錯就大力批評攻擊。當(dāng)自己開始自責(zé)的時候,要意識到自己的這種行為模式,告訴自己:犯錯也沒啥大不了的,是我們的偏差思維在限制自己,現(xiàn)在我們可以繼續(xù)專心做手邊的事情。

3、花時間關(guān)注他人需求

焦慮的人可能時刻都在分心關(guān)注自己的言行,現(xiàn)在,不妨把注意力放在其他人的需求上,我們一天大部分時間都是在和他人相處,少有自己單獨(dú)的時間,我們把注意力放在關(guān)注他人需求上面,做一些有意義的事情,可以增加自己的價值感和滿足感,降低焦慮的情緒。保持和他人的聯(lián)結(jié)是對抗心理不健康最有力的緩沖,這是心理學(xué)已經(jīng)不斷證明的真理。

每個人都會有情緒,這是天生的。焦慮情緒也是一樣,我們越是想要去對抗它,就越給了它更多的養(yǎng)分。當(dāng)我們接納它的時候,并且切斷和焦慮情緒的鏈接的時候,它就會衰退。

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