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如何照顧自己的情緒?

2018-08-07 來源:曉然心理咨詢  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們所產(chǎn)生的每個情緒,都不是單純的當下事件導致的情緒,都伴有著未處理的怨恨和委屈。每當有類似的情境出現(xiàn),我們就會格外敏感,容易體驗到被拋棄、被忽視、被否定等感覺而產(chǎn)生情緒。

人活著,情緒是不可避免的。

有情緒之后,第一步永遠是覺察,看見自己的情緒。第二步則是決定,自己要決定怎么去照顧產(chǎn)生的那個情緒。

對于情緒,我們有如下幾種照顧它的方式:

1.延遲性發(fā)泄。

我承認有些情境的確不適合發(fā)泄情緒,比如被領導或客戶罵,我們可以暫時壓抑一小段時間,然后再伺機發(fā)泄。就像你受了傷,送往醫(yī)院需要點時間,但這個過程里你需要先保持克制和冷靜,照顧好自己,等安全以后再去表達你的感受。一般來說,你可以去跑步、健身、大吼、找人傾訴等方式來清理。

2.升華與競爭。

升華就是讓情緒成為積極的一個動力。我們有的任何情緒,包括傷心、委屈、絕望、無助等,本質上來說都是一種攻擊。當情緒不能指向外界,就會反指向自己,攻擊自己。既然是攻擊,就應該讓它到有價值的地方去,升華的方式就是把它規(guī)范到社會允許的范圍內(nèi),比如說競爭、發(fā)奮。

3.處理舊有的傷。

我們所產(chǎn)生的每個情緒,都不是單純的當下事件導致的情緒,都伴有著未處理的怨恨和委屈。每當有類似的情境出現(xiàn),我們就會格外敏感,容易體驗到被拋棄、被忽視、被否定等感覺而產(chǎn)生情緒。這就像我們的身體,用力一按是會痛的,但是過度的痛了,肯定是有個結在那里。因此每次的情緒也都在提醒你:對不起,你有舊傷沒處理。

4.每個情緒都有話要說的。

你在怎么限制自己,潛意識在怎么反抗,情緒都在一一提醒你。比如那個女孩的限制就是“照顧情緒就是發(fā)泄情緒”,而她是不允許自己那么做的。事實上,每次對情緒的探索和修通,都是一次次的打破自己的限制的過程,這就是成熟的人格的基本特征——不斷的成長。

稍微總結一下,我們就可以發(fā)現(xiàn),以上這些做法,其實就是把我們的注意力,從關注感受,轉移到如何更好解決問題上來。情緒的產(chǎn)生必然包含巨大的能量,我們能做的,不是過分的壓制,而是把它疏導到無害的地方去。這樣,情緒才能變成一種積極的能量,幫助我們成長。

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