俗話說“一夜不睡，十夜不醒”，意思是說如果晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來。欠下的睡眠債是要付出“利息”的，那就是以健康和容顏為代價。老百姓也常講：“藥補不如食補，食補不如覺補。”人要順應自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。因為睡眠不好而引發(fā)病癥的例子，現(xiàn)實中有不少，新聞上也經(jīng)?？梢钥吹?。

睡眠過程是人體自我修復的最好時間，若睡眠不足則無法正常修復，就會消減機體抗御病原體的能力，損害皮膚健康的同時，更容易讓其他病毒入侵。所以，珍愛生命，請從重視睡眠開始。失眠嚴重影響生活，睡不著更是往死里折騰。別說是長期失眠了，就算一兩晚失眠就夠折磨人了。

（一）失眠了就要少吃這些食物

辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物：天兒變冷，來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤，簡直是幸福感爆棚??！然而吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

芹菜：芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃或少吃。

紅薯、豌豆等產(chǎn)氣食物：紅薯在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

過于油膩的食物：油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它們一直處于工作狀態(tài)，導致失眠。

咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物：咖啡因有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，醒來之后往往還是感覺十分疲累。

（二）通常情況下，睡眠不好的人，五臟都是虛的，需要好好調(diào)理；下面是幾個趕走失眠的小方法：

不飲酒：失眠患者睡前不飲酒。一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

不賴床：失眠不要養(yǎng)成賴床的習慣。你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

不進食：睡前勿進食。睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

少飲水：睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

泡腳：治療失眠癥可用醋泡腳。用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區(qū)，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態(tài)，增強各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

（三）好好睡覺，真的是每一天都值得認真、用心去對待的事。所以，要改善睡眠，保證自己每天睡夠8小時，我們需要做到以下這幾點：

1、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，并且不要隨意打破。

2、睡前遠離電子屏幕，睡前半小時停止玩游戲或看電視，不把手機帶進臥室。

3、避免攝入咖啡因，下午和晚上盡量不喝咖啡和茶。

4、自我心理暗示，到了時間就一定要去睡，不要拖。

5、白天盡量多運動，盡量保持身心比較放松的狀態(tài)。

好的睡眠，人生不一定就會變好，但如果連覺都睡不好，你拿什么去和別人拼呢？失眠還可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥等精神障礙類疾病。對于失眠嚴重的人來說，一定要及時治療。