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失眠吃什么好?如何改善睡眠問(wèn)題?

2018-01-13 來(lái)源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間,如中午安排2小時(shí)午休,晚上9~10時(shí)上床休息,早上6時(shí)左右按時(shí)起床,白天避免休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免影響夜間睡眠。

  精神壓力與任何軀體上的不適都可誘發(fā)暫時(shí)失眠,失眠現(xiàn)已成為對(duì)現(xiàn)代人影響頗深的都市疾病。面對(duì)失眠,千萬(wàn)不可為之急躁,不能一到睡覺(jué)的時(shí)間就開(kāi)始就擔(dān)心入睡問(wèn)題,過(guò)度的緊張擔(dān)憂反而會(huì)加重失眠程度。

  中醫(yī)上講:人由于被七情所傷,即惱怒、憂思、悲恐、驚嚇而導(dǎo)致氣血、陰陽(yáng)失和、臟腑功能失調(diào),以至心神被擾,神不守舍而不寐。

  失眠包括入睡困難:睡后1~2小時(shí)仍不能入睡;夢(mèng)境連綿:睡得很淺,且常常做夢(mèng);早醒:入睡后醒來(lái)較早,且醒后無(wú)法再睡,或就寢后時(shí)睡時(shí)醒。對(duì)上述情況要設(shè)法找出其原因加以改正:

  ①養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣。制定適宜的作息時(shí)間,如中午安排2小時(shí)午休,晚上9~10時(shí)上床休息,早上6時(shí)左右按時(shí)起床,白天避免休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免影響夜間睡眠。

  ②為病人創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。房間布局合理、清潔,光線柔和,溫、濕度適宜,床鋪舒適。

 ?、鬯白龊脗€(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。

  ④如有嚴(yán)重失眠,可給予適量抗焦慮或鎮(zhèn)靜催眠藥,以加深睡眠。

 ?、菟凹煞d奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等),盡量少抽煙,避免易引起興奮的活動(dòng),避免過(guò)多的會(huì)客,晚餐不宜過(guò)飽。

  香蕉富含色氨酸,早飯時(shí)吃一根,既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。睡覺(jué)前3小時(shí)不能再吃東西,否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會(huì)影響睡眠。

  專家還特別的提醒,有失眠等癥狀的人群在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些蓮子,一直以來(lái)蓮子就是我國(guó)民間最常用的靜心食品,尤其是對(duì)失眠多夢(mèng)更具有治療以及預(yù)防作用。

  我國(guó)中醫(yī)指出蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的功效,這是由于在蓮子中含有大量的蓮子堿、芳香甙等成分,它們都具有非常有效的鎮(zhèn)靜作用。因此在晚上睡覺(jué)前經(jīng)常有心神不寧等情況的人群,不妨多吃些蓮子。

  蓮子中所含有的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素,除此之外還可以增加5-羥色胺的供給量,因此而發(fā)揮助眠的作用。

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