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讓你的早晨不再喪

2017-09-13 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鬧鐘定在1個半小時的整數(shù)。因為正常的睡眠周期是1個半小時左右,如果你的睡眠時間控制在一個半小時的整倍數(shù)上,睡夠整個睡眠周期,那被鬧鐘叫醒就會舒適很多。
  ●聰明調(diào)鬧鐘?●

  鬧鐘定在1個半小時的整數(shù)。因為正常的睡眠周期是1個半小時左右,如果你的睡眠時間控制在一個半小時的整倍數(shù)上,睡夠整個睡眠周期,那被鬧鐘叫醒就會舒適很多。比如你晚上11點睡覺,那么起床時間定在6:30比較好。

  ●晨練之后別再睡?●

  因為你已經(jīng)完全醒了!早晨運動時,全身代謝由快變慢,神經(jīng)系統(tǒng)也興奮起來了,人體已經(jīng)完全不在睡眠狀態(tài),如果這時你還去睡一會兒,很容易影響剛活躍起來的器官功能,也會降低運動產(chǎn)生的乳酸代謝,這時,睡醒之后就更覺得疲勞、四肢無力了。

  ●睡醒后動一動,元氣一整天?●

  睡醒后稍有困倦是普遍的,正常情況下活動10~20分鐘便會消除。效率越低人體會感覺越疲勞,所以不是睡眠的問題,是你應(yīng)該去運動了!堅持一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)自己不用睡那么多,仍然精神十足。

  全身伸展精神好

  1.嬰兒式:30秒。坐在腳后跟上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手向前伸,肩部打開,微微下壓。

  2.眼鏡蛇式:30秒。腹部挨著地,將你的手放在地板上,直起肩膀,并讓你的胳膊肘保持緊貼身體,吸氣,伸直雙臂,抬起上半身,脖子盡量伸直。

  3.下犬式:60秒。呼氣,抬起你的臀部和背部,并伸直胳膊及雙腿。

  4.站立前彎式:30秒。腿部伸直,呼氣,收緊腹部,并盡量讓你的身體向下延伸。

  5.高位起跑式:30秒。右腳向前邁到雙手中間,保持髖部垂直,將重量均勻的分布在雙腿上。

  6.新月式:30秒。雙臂上舉過頭頂,貼緊雙耳,擴張肩部和胸部,手臂伸直帶動身體向上,繼續(xù)延伸脊柱,穩(wěn)固雙腳,下沉小腹。

 

 

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