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如何緩解更年期綜合癥? 哪些食物可以?

2017-09-12 來(lái)源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在進(jìn)入到更年期之后,生活一定要保持規(guī)律,將勞逸結(jié)合起來(lái),這樣才能夠保證自身有充足的睡眠,但是千萬(wàn)不能夠老是在床上休息。

  更年期綜合癥如何緩解

  1、規(guī)律生活

  在進(jìn)入到更年期之后,生活一定要保持規(guī)律,將勞逸結(jié)合起來(lái),這樣才能夠保證自身有充足的睡眠,但是千萬(wàn)不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯(cuò)的話(huà),還需要主動(dòng)進(jìn)行一些力所能及的家務(wù)和工作,這樣才能夠豐富自己的精神生活,還能夠令身體的素質(zhì)得到增強(qiáng)。

  2、心理調(diào)養(yǎng)

  其次,患者必須要了解更年期,并且理解更年期。就女性的更年期來(lái)說(shuō),是特別正常的生理變化,出現(xiàn)那些癥狀是絕對(duì)不能夠避免的。所以,女性千萬(wàn)不能夠過(guò)于焦慮,并且要解除自身的思想負(fù)擔(dān),令情緒一直處在樂(lè)觀和豁達(dá)的狀態(tài),并且多參加一些娛樂(lè)方面的活動(dòng)。

  3、飲食調(diào)養(yǎng)

  另外,飲食調(diào)養(yǎng)也是更年期女性必須要注意的。在生活中,更年期女性一定要限制吃太多的糖類(lèi)和高脂肪食物,盡量少吃一些鹽,不要抽煙和喝酒,并且多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物以及其他的蔬菜,也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?,這樣也能夠緩解患者因?yàn)楦昶诙霈F(xiàn)不適的癥狀。

  緩解更年期的食物有哪些

  1、維生素

  補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō)也是非常重要的,我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,因此只有通過(guò)食物的攝取來(lái)補(bǔ)充維生素。如:胡蘿卜、肝臟、全谷類(lèi)、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

  2、蓮子

  性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。

  3、桑葚

  有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí),常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無(wú)火、魂安而神自清寧。

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