如何才能調整心態(tài)、緩解壓力呢？

　　生活中我們都常常會遇到這些那些的壓力，其實壓力無處不在，但是我們需要釋放這些壓力，讓壓力變?yōu)閯恿Γ@樣消極的情緒才會遠離我們。

　　適當釋放壓力

　　遇到壓力比較大的時候，要學會釋放壓力，做幾個深呼吸，打個電話和朋友傾訴一下，泡個熱水澡……，根據(jù)你當前的情況，選擇合適的方法來釋放壓力，千萬不要把壓力默默往肚子里吞，這會對你的身心造成傷害。

　　懂得規(guī)劃時間

　　無論你的壓力有多大，都要懂得規(guī)劃自己的時間，不要讓手上的事情越來越亂，越來越糟。

　　不妨趁著早晨醒來后十幾分鐘或者是吃早餐的時候對每天的事情進行一個規(guī)劃，這樣會讓你的生活充滿條理和方向，壓力也會有所減小。

　　學會拒絕

　　懂得說“不”是很多人都應該學習的，尤其是當你自己感到壓力已經(jīng)過大的時候，不要為了面子或者是情誼而接受你沒有時間和精力去完成的事情。

　　抓住重點，專注一點

　　很多人都有這樣的經(jīng)歷，壓力大的時候仿佛一切都不順利，什么問題都跑出來了。在這種時候，大家應該要學會抓住重點，也就是當前給你最大壓力，最為緊急的事情。忽略其他的事情，一心一意的完成當前的事情，往往能夠幫助你減輕壓力。

　　尋求幫助，適當示弱

　　壓力太大，忙不過來，不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助，適當?shù)氖救醪⒉粫o你減分，反而能夠促進你與他人的關系。當然，不要隨時都想著別人的幫助，要知道，他人也有自己要忙的事情，所以，對于別人伸出的援助之手，一定要心懷感恩。

　　做好充足的準備

　　對于給你巨大壓力的事情，更要做好充足的準備，只有你全面的準備好了，才會問心無愧，這件事情帶給你的壓力也會有所減小，畢竟，你已經(jīng)盡力了。

　　強大內(nèi)心，自我減壓

　　當環(huán)境給你的壓力已經(jīng)很大的時候，如果你的內(nèi)心不夠強大，那么你所承受的壓力將會成倍增長，所以，我們要學會強大自己的內(nèi)心，給自己一些心理暗示，把事情想得簡單些，讓自己放松下來，給自己減壓。

　　1.運用言語和想象放松

　　通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　2.支解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3.想哭就哭

　　醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4.一讀解千愁

　　在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5.運動消氣

　　法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。