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五招應(yīng)對“假失眠”

2017-08-26 來源:吉林中山醫(yī)院精神心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心不安則睡不眠,唯有心先靜下來才能讓身體放松下來。不要給自己消極的心理暗示,越是擔(dān)心睡不著,逼自己入睡,則越容易失眠。此外,也不要刻意追求睡眠時間的長短,順其自然是最好的做法。

  1、睡身先睡心

  心不安則睡不眠,唯有心先靜下來才能讓身體放松下來。不要給自己消極的心理暗示,越是擔(dān)心睡不著,逼自己入睡,則越容易失眠。此外,也不要刻意追求睡眠時間的長短,順其自然是最好的做法。

  2.煮粥加蓮子

  蓮子的藥用功效早在《神農(nóng)本草經(jīng)》已有記載,認(rèn)為蓮子“味甘,平,主補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力。”俗諺有云:若要不失眠,煮粥加白蓮。說的就是蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。

  因此,蓮子羹歷來都被奉為失眠患者的食補(bǔ)佳品,可以單用蓮子熬煮成羹即蓮子羹,或與龍眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

  3.拍打上肢內(nèi)側(cè)

  雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線,其實是心包經(jīng)穴位。自上而下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5~8分鐘,以紅潤或出現(xiàn)瘀斑為度。

  重點在肘部內(nèi)側(cè),因為中醫(yī)認(rèn)為“肺心有邪,其氣留于兩肘”,特別適合平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的人群。

  4.經(jīng)常曬太陽

  隨著年紀(jì)增長,褪黑素分泌會逐步減少,特別在50歲會更加明顯,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別,令睡眠變得不規(guī)律。

  經(jīng)常曬曬太陽可以增加人體內(nèi)褪黑素的形成,從而促進(jìn)睡眠,中老年人尤其要注意這點。

  5.呼吸緩解壓力

  在身體力行的同時,心理上也要保持一個積極的態(tài)度,消除內(nèi)心消極的暗示。在睡覺前可以進(jìn)行腹式呼吸,緩慢地呼氣、吸氣,可以緩解壓力,正確地面對睡眠問題。

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