憂郁癥與飲食有關(guān) 飲食宜忌有哪些

2017-08-14 來(lái)源：哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：辛辣腌熏食物忌過(guò)量。忌食過(guò)量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

　　憂郁癥患者宜吃什么食物?

　　1.多吃糖類和蛋白質(zhì)

　　吃糖類食品對(duì)腦部似乎有安定的作用，蛋白質(zhì)則可提高警覺(jué)性。多吃含有必需脂肪酸和(或)糖類的蛋白質(zhì)也可以增加警覺(jué)性。鮭魚和白魚都是好的來(lái)源。所以，盡量讓自己的飲食可以綜合糖類和蛋白質(zhì)這兩種營(yíng)養(yǎng)素，讓腦部活動(dòng)達(dá)到平衡。比如，選用全麥面包制作火雞肉三文治就是一種很好的綜合品。如果感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質(zhì)。有憂郁傾向者，不妨嘗試攝取富含蛋白質(zhì)和多糖類的食物，例如：火雞和鮭魚，對(duì)提升精神狀態(tài)會(huì)有所幫助。

　　2.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

　　①酪胺酸：是腦部功能所需的物質(zhì)。此氨基酸可能對(duì)那些長(zhǎng)期處于情緒緊張的人有好處。

　?、诰S生素：抗緊張的維生素，有助于憂郁癥者。

　　③膽堿及肌醇或卵磷脂：對(duì)腦部功能及神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)很重要。

　?、躄—色胺酸：它可以增加5—羥色胺的合成，對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。

　　憂郁癥患者不能吃什么食物?

　　1.豬肉或油炸食物。例如，漢堡、薯?xiàng)l，會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)，并造成血球凝集，導(dǎo)致血液循環(huán)不良，尤其是腦部。

　　2.辛辣腌熏食物忌過(guò)量。忌食過(guò)量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

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