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天熱謹防“情緒中暑”

2017-07-27 來源:醫(yī)大一院精衛(wèi)科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:情緒中暑的典型表現(xiàn)為負面想法增多,情緒急躁,容易沖動。原來性格溫和,言談舉止溫良的人,可能因為夏季睡眠不足,食欲變差,身體不能得到足夠的休息和營養(yǎng),腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)逐漸失調(diào),情緒變差。

   隨著炎炎夏日的到來,“情緒中暑”的現(xiàn)象也越來越多的發(fā)生在人們的周圍,所謂“情緒中暑”,是指盛夏酷暑時,人們在夜間睡眠縮短,食欲差,加上出汗多,體內(nèi)鈣、鎂、鐵等電解質(zhì)代謝發(fā)生紊亂,影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)活動,對心理和情緒產(chǎn)生負面影響。這種因高溫引發(fā)的情緒煩躁、愛發(fā)脾氣、心境低落、行為失常,并固執(zhí)地重復一些行為的行動,心理學上稱之為“情緒中暑”。

 
  “情緒中暑”的表現(xiàn)
 
  情緒中暑的典型表現(xiàn)為負面想法增多,情緒急躁,容易沖動。原來性格溫和,言談舉止溫良的人,可能因為夏季睡眠不足,食欲變差,身體不能得到足夠的休息和營養(yǎng),腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)逐漸失調(diào),情緒變差。在與以前遇到同樣事情的情況下,不能承受,情感崩潰,脆弱敏感,或者是情緒不穩(wěn),情感爆發(fā),出現(xiàn)一些從來沒有的行為,造成不小的誤解或者是無法挽回的結(jié)局。研究數(shù)據(jù)顯示,正常人中約16%的人會因高溫而亂發(fā)脾氣,約有10%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常。
 
  哪些人容易出現(xiàn)“情緒中暑”
 
  1.平時工作和生活壓力較大的人:長期處在相對緊張的情緒狀態(tài),炎熱的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負面情緒,如城市的工薪階層和辦公室人群;
 
  2.平時情緒易于波動、心理調(diào)節(jié)能力較差的人,在高溫環(huán)境下容易感到煩躁不安,多見于年輕人;
 
  3.心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達的人,高溫環(huán)境下一些小事就容易導致情緒失控,這類人的性格一般內(nèi)向。
 
  如何防治“情緒中暑”
 
  防治情緒中暑需從身心兩個方面共同入手。首先盡量不要在高溫環(huán)境下工作時間過長,避免或減少出汗過多。如果不得不在高溫環(huán)境下工作,就注意隨時補充鹽汽水,工作休息間隙飲食搭配合理,既要補充足夠的動物蛋白質(zhì),也要補充足量的維生素,不能偏居一隅,顧此失彼,保證工作和炎熱環(huán)境多消耗的能量都得到補充。另一方面,心理調(diào)節(jié)也不可忽視。最重要的是放松心態(tài),俗話說:“心靜自然涼”,經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂,在自然、純美的音樂背景下,重新梳理心事,搭建起屬于自己的“仙境”。當然也可以靜坐沉思,閉上眼睛想象森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?,為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時回避,正如俗話講的―――“退一步海闊天空”。
 
  此外,最好經(jīng)常參加游泳,跑步等調(diào)節(jié)身心功能的活動,疏解內(nèi)心壓力,增加機體抗熱能力。調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,早睡早起,參加晨練,從一點一滴改變自己的心理狀態(tài)。
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