常用的干預(yù)方法

　　期待誤區(qū)干預(yù)

　　每個人除了對自己實力的評估外，還承擔(dān)這著不同的社會責(zé)任，對自己、家人和社會有著不同的承諾，對自己的發(fā)展和生活有著一個較高的潛在期望值。但在實際的工作和生活中，這些期望中只要有一個沒有實現(xiàn)，就會存在“壓力”。針對這種情況，每個人可以將對自己的期望、實現(xiàn)條件、實現(xiàn)時間等羅列出來，同時根據(jù)家庭或者工作單位的要求也羅列一個表格，時常對照，假如發(fā)現(xiàn)其期望值的走勢呈下坡趨勢時應(yīng)引起警惕，同時找到期望值沒有實現(xiàn)的主管原因，并診斷自己有無改進(jìn)可能。

　　風(fēng)險性干預(yù)

　　假如碰到問題時，往往用四個"？"來判斷，既發(fā)生什么問題？產(chǎn)生問題原因是什么？解決方案有哪些？最佳方案是什么？對意外的恐懼中盡可能找到理性，因為你的習(xí)慣思維、價值標(biāo)準(zhǔn)往往是過去式的，用過去式要解決現(xiàn)在式的問題就需要個判斷與反思，否則會后悔莫及的。如憑意氣、個性、想當(dāng)然等就是處理不當(dāng)?shù)睦印?/p>

　　價值標(biāo)準(zhǔn)變遷干預(yù)

　　每個人都是為了生存，但不同的人在不同階段其需求層次是潛移默化地往上遞增的。同時其往往會受到"不明飛行物"的誘惑而使自己盲目。如人家的成就感、攀比心理、假定自己做其他的也行、對自己不切實際的要求等，而忽略自己真正需要的本質(zhì)的追求，往往導(dǎo)致自己疲于奔命、壓力重重而事半功倍。

　　了解真實"自己"

　　自以為了解自己、自己高估自己的能力、自我安慰僥幸等往往貽誤時機(jī)，現(xiàn)在可以用各種測試軟件、主動與他人溝通等途徑了解自己的真實情況，再自我評估自己，往往事半功倍。

　　被證明有效的治療方法

　　以跨理論模型（TTM）為基礎(chǔ)的壓力管理方案