12個(gè)睡前習(xí)慣是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?/h1>

2016-03-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：很多人常常失眠，總以為是壓力大或者心理作用造成的，其實(shí)很多睡前小習(xí)慣也會(huì)造成失眠，如果你有以下幾種睡前小習(xí)慣，那么恭喜你終于找到失眠的原因了。

　　1.玩手機(jī)或電子閱讀器

　　雖然醫(yī)生們都在提醒，睡前最好不要玩手機(jī)、電腦，或看電子閱讀器，因?yàn)樵O(shè)備的藍(lán)光會(huì)阻止褪黑素——一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了??！

　　如果真的放不下手機(jī)，怎么把傷害降到最小呢？梅奧診所提出了兩個(gè)建議：一是使設(shè)備與臉部至少保持14英寸（≈0.36米）；二是調(diào)低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來(lái)的睡眠問(wèn)題。

　　2.發(fā)短信

　　有人說(shuō)，睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動(dòng)，不利于睡眠，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實(shí)上，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后，經(jīng)常會(huì)把手機(jī)放在床邊，而回復(fù)時(shí)的震動(dòng)聲或鈴聲往往會(huì)中斷你的睡眠。

　　2011年美國(guó)睡眠基金會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會(huì)被吵醒幾次。

　　因此，如果你想跟周公浪漫地約會(huì)，最好把手機(jī)放在別的房間或調(diào)成靜音。

　　3.喝太多水

　　“我們一直強(qiáng)調(diào)要注意補(bǔ)充水分，但不適合在睡前補(bǔ)充。”美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)計(jì)劃的精神病學(xué)講師邁克爾·格蘭德納博士（Prof.MichaelGrandner）說(shuō)，“除非你想在半夜上廁所。”他強(qiáng)調(diào)，要確保白天補(bǔ)充足夠的水分。睡前即使尿意不強(qiáng)也要上廁所。

　　4.洗澡

　　如果你有睡前洗澡的習(xí)慣，請(qǐng)自動(dòng)忽略這一點(diǎn)。一個(gè)舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠。

　　但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來(lái)潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會(huì)向你的大腦發(fā)出錯(cuò)誤的信息，使你的頭腦保持清醒。

　　此外，帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺(jué)會(huì)很不舒服，容易使頭發(fā)打結(jié)和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長(zhǎng)的溫床。

　　5.睡前小酌

　　很多人都說(shuō)喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯(cuò)誤的觀念?！兑挂拱菜?，日日美妙》（譯）一書的作者羅伯特·羅森博格博士（Dr.RobertRosenberg）說(shuō)，睡前喝酒的確會(huì)更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質(zhì)量為前提的。

　　當(dāng)你的身體開始代謝酒精，REM睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）會(huì)減少（REM睡眠是我們?cè)靿?mèng)的時(shí)候，對(duì)我們的情緒和記憶的重組和修復(fù)至為重要）。REM睡眠的受損，往往會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)時(shí)疲憊、無(wú)法集中注意力。

　　此外，2014年密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會(huì)使你夜里尿頻尿多。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時(shí)喝，睡前則要避免。

　　6.吃巧克力

　　眾所周知，咖啡能暫時(shí)趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會(huì)想到，吃巧克力也會(huì)引起失眠。這是因?yàn)榍煽肆σ埠锌Х纫?，尤其是可可含量高的巧克力?/p>

　　此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個(gè)心眼了。

　　7.服用某些藥物

　　如果你每天都吃藥或補(bǔ)充劑，并且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在“作祟”。“多數(shù)藥物的影響很小，但有些藥物卻會(huì)讓你保持清醒。”格蘭德納說(shuō)。比如抗抑郁藥會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生強(qiáng)烈的副作用，有些止痛藥可能會(huì)影響胃部，使你難以入睡。

　　8.就寢時(shí)間不固定

　　所謂“習(xí)慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時(shí)都晚上12點(diǎn)睡，可因?yàn)榈诙煊兄匾氖虑疤焱砩暇?0點(diǎn)鉆進(jìn)被窩，這樣當(dāng)然睡不著啦。請(qǐng)?jiān)O(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，早上要是6點(diǎn)起床，前天晚上就在11點(diǎn)睡覺(jué)，請(qǐng)?jiān)囍纬蛇@樣的習(xí)慣！

　　9.躺在被窩看書

　　睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時(shí)一讀起來(lái)就根本停不下來(lái)，不知不覺(jué)天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書的地方，書應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請(qǐng)進(jìn)入睡眠時(shí)間。

　　10.上網(wǎng)到深夜

　　你有沒(méi)有過(guò)興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評(píng)論直到深夜？電腦的亮度會(huì)使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會(huì)妨礙睡眠。睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和手機(jī)，為獲得充分放松的睡眠做準(zhǔn)備！

　　11.睡不著就數(shù)羊

　　經(jīng)常聽到“睡不著的話去數(shù)羊就好了”這種說(shuō)法?？墒?，不知不覺(jué)就數(shù)亂了，然后會(huì)突然想“誒？數(shù)到哪了？258還是259？”。這樣一來(lái)，恐怕會(huì)變得更清醒吧。望著天花板數(shù)羊沒(méi)用的。怎么都睡不著的時(shí)候就先起來(lái)，盯著雜志看一會(huì)，拿出賬本隨便寫寫，做一些不用動(dòng)腦的事轉(zhuǎn)換下心情。一會(huì)兒功夫就會(huì)感覺(jué)有睡意了。

　　12.睡前做鍛煉

　　白天做鍛煉的話能夠給身心注入能量，做完會(huì)感覺(jué)十分暢快吧！可是，深夜做鍛煉的話體溫會(huì)上升，身體會(huì)蘇醒哦！所以在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)左右，不要做鍛煉，放松的悠閑地度過(guò)這段時(shí)間吧！