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飲食增強記憶力,更好克服考試焦慮

2015-05-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多學(xué)生面對期中、期末、月末能力測試都會焦慮,從而出現(xiàn)不適的各種現(xiàn)象,如考前緊張就暴飲暴食、過度焦慮、夜晚失眠、全身無力,情緒或消沉或激昂,平靜不下來。這些不適嚴(yán)重的影響了學(xué)生的考試成績。

   某醫(yī)院的考生特別門診情況反映,平均每年看診三百多名,門診中會出現(xiàn)八至九名大腦過敏癥的考生患者。從門診發(fā)現(xiàn),約有5%的考生會有大腦過敏癥,有時他們會藉助煙、酒或藥物來減輕壓力。事實上,這些有大腦過敏癥的考生,可用色胺基酸來幫助分泌五輕色胺來重建體力與精神。在此提醒家長們,如果考生突然有體重過重、嗜甜食、焦慮等現(xiàn)象,可先以大量開水來代替其它飲食,并讓考生睡前喝杯牛奶,會有助于壓力的減輕。

 
  從飲食增強記憶力:
 
  據(jù)統(tǒng)計,大部分考生是由于考試時記憶力下降,導(dǎo)致考試臨場思維混亂,發(fā)揮不理想??茖W(xué)研究也證明,飲食與記憶力的關(guān)系也極為密切。因為大腦中的神經(jīng)系統(tǒng)信息傳遞,主要化學(xué)物質(zhì)是乙酰膽堿,這種化學(xué)物質(zhì)可以使衰退的記憶力迅速恢復(fù),食物中的亞油酸合成卵磷脂的主要成分,而卵磷脂使大腦產(chǎn)生大量的乙酰膽堿,因此多食富含亞油酸的食物,便可減緩記憶力的衰退。所以豆制品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻等對考生大腦保健有良好的幫助。
 
  鋅、鐵、銅這三種微量元素與大腦的營養(yǎng)保健關(guān)系最密切,一份英國的研究報告指出,患有誦讀困難癥的學(xué)生往往缺鋅。還有一些科學(xué)家用動物作試驗發(fā)現(xiàn)缺鋅的動物模仿能力大大降低。補鋅的食物以玉米、牡蠣等貝類、龜和鱉等甲殼動物為好。缺鐵不僅會照成貧血,影響身體發(fā)育,還會使大腦的運轉(zhuǎn)降低速度。礦物質(zhì)包括微量元素,在食物中分布很廣,除鈣、碘、鐵外,一般都能滿足身體的需要,考生每日需供應(yīng)礦物質(zhì)的鈣為100㎎,可以從奶制品中獲得。鐵為20㎎,可以從蘑菇、香菇、蝦子、動物血、豬肝、蛋黃、豆類中獲得。碘可以從海帶中獲得。
 
  此外,心理專家指出,因考試過度緊張焦慮,臨場發(fā)揮不好的失學(xué)生,多是平時心理素質(zhì)差,還有就是家長的的重壓所致。所以專家建議,考生自己平時一定要注意培養(yǎng)健全的心理素質(zhì),考生家長也要注意給考生一個良好的家庭環(huán)境。
 
 ?。▽嵙?xí)編輯:黃嘉振)
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