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堅(jiān)持三個(gè)動作 快速提臀瘦腰

2014-09-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如今很多女性由于缺乏運(yùn)動,長期坐著,導(dǎo)致臀部形狀不美觀。如何才能快速提臀呢?下面就為大家分享了3個(gè)提臀方法,輕松打造性感翹臀!

  抬骨盆做法:

  平躺在地上,雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)。頭部和雙手保持貼緊地面,將胯部抬起收緊臀肌。重復(fù)做3組,每組12次。注意:在運(yùn)動過程中臀部不能著地。收緊臀肌時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。

  抬膝蓋做法:

  雙膝跪在地上,手臂撐地,兩手距離要與肩膀同寬,膝蓋位置要與腰部對齊。將一條腿向后伸,彎曲90度,一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。重復(fù)兩組,每組每條腿分別做9次。注意:在運(yùn)動過程中腹部一定要收緊。

  下半身運(yùn)動做法:

  俯臥地面,額頭壓在手上,將雙腿伸直,腳尖勾起觸地。收緊右邊臀部并抬起右腿,一邊吸氣,放下右腿時(shí)注意不要讓腳尖著地。重復(fù)做兩組,每組每條腿分別做10次。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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