被譽(yù)為最實(shí)用減肥動(dòng)作的平板支撐（Plank）曾在微信上風(fēng)靡一時(shí)，傳言：每天只需要練幾分鐘就能消滅贅肉，一個(gè)月就能練出人魚線。但是事實(shí)呢，有關(guān)專家表示，平板支撐不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，沒有減肥"神效"，但能使肌肉更加緊實(shí)有力量。同時(shí)提醒，平板支撐并非人人適用。

　　平板支撐的大致動(dòng)作如下：俯臥，然后雙肘彎曲垂直支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸……平板支撐如此受歡迎是因?yàn)樗?jiǎn)單易行，幾乎沒有成本，而且滿足了人們減肥、塑形的愿望。

　　但是平板支撐真的具有傳言中的"神效"么？對(duì)此，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師張波表示，做平板支撐時(shí)，人體的腰部、腹部以及背脊處于緊張狀態(tài)，堅(jiān)持做的話可以增加腰、背脊的肌力，使肌肉更加結(jié)實(shí)，對(duì)一些腰腿痛的患者可以起到鍛煉的作用。但由于人們做平板支撐時(shí)一直是處在緊張狀態(tài)，不像有氧運(yùn)動(dòng)可以時(shí)而收縮時(shí)而舒張，因此在減肥瘦身方面并沒有微信中所說(shuō)的那么神奇。

　　平板支撐如此流行，是不是每個(gè)人都適合呢？湖南省中醫(yī)院骨傷科周昭輝教授也表示，平板支撐適用的人群比較廣泛，前提是自己的身體允許，這主要是針對(duì)年輕人而言的，老年人并不提倡使用這個(gè)方法。同時(shí)，因?yàn)樗幸欢ǖ奶魬?zhàn)性，初期嘗試應(yīng)注意把握好強(qiáng)度，可以逐漸延長(zhǎng)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間，不宜操之過(guò)急。一般而言，每次做30秒平板支撐可以休息30秒。特別需要提醒的是，有椎間盤突出、脊柱隆起、側(cè)彎等癥狀的人群，要慎做此動(dòng)作。

　　因此，在此提醒大家：如果真的想要減肥塑身，只靠平板支撐是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要做有氧運(yùn)動(dòng)，并注意飲食，如少吃多餐，避免吃含高蛋白、高脂肪、高糖的食物等。