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滾輪運動健康、減肥、健美沒難度

2014-06-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:滾輪運動是10年前,在南京民間逐漸興起的一項群眾運動。其器材很簡單:兩只滾輪,中間是一根軸桿(滾輪直徑16cm,軸桿長45cm)??侩p輪的滾動,帶動身體做平衡運動。

  滾輪運動屬于力量型中等強度的全身運動,可以訓練上半身和腿部肌肉,尤其對上臂、胸腹部肌肉訓練作用更大;它又是類似于俯臥撐的一項平衡運動,但運動強度和難度又比俯臥撐要大一點。

  在大橋公園晨練的人群中,就有兩撥人馬,計20多位中老年市民練滾輪。其中黃素海師傅是練得十分出眾的一位,膀粗腰圓,一身肌肉;練起滾輪來,動作嫻熟有力,給人一看就是身體棒得不得了。但10年前的黃師傅則是個弱不禁風的大胖子。據(jù)黃師傅介紹,滾輪運動有兩種規(guī)范性的訓練方法:

  一.跪式:1.雙腿跪地(在膝部放一護墊),腳尖點地,;雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側(cè)軸桿。2.雙臂向前用力,隨著器材的轉(zhuǎn)動,雙臂向前伸展,上身與地面平行;依賴手和膝前后支點,用上身和大腿緊繃的合力、將上身架空。3.器材回收,又呈姿式1。動作可反復(fù)做。

  二.蹲式:1.雙腿半蹲,雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側(cè)軸桿。2.雙臂向前用力,隨著器材的轉(zhuǎn)動,雙臂向前伸展,身體與地面平行,腳后跟提起;依賴手和前腳掌前后支點,用全身緊繃的合力、將身體架空。3.器材回收,又呈姿式1。動作可反復(fù)做。

  跪式訓練法,前后支點距離較近,腹部受力較小,易學易做;而蹲式訓練法前后支點距離較遠,腹部受力較大,需要經(jīng)過一段時間的訓練才能學會。

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