健身瑜伽讓你運(yùn)動(dòng)的同時(shí)輕松減肥

2014-06-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如何減肥最好呢？運(yùn)動(dòng)減肥所達(dá)到的效果很好，既安全健康還瘦得久瘦得健康!那什么樣的運(yùn)動(dòng)適合減肥的朋友們呢?健身減肥瑜伽效果很不賴的，可以增強(qiáng)心肺功能提高免疫力，同時(shí)也能減輕體重!那么哪幾式健身減肥瑜伽效果更好呢?

　　一、喜鵲馬步式健身減肥瑜伽

　　雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。

　　二、眼鏡蛇式健身減肥瑜伽

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。

　　這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉。

　　三、弓式健身減肥瑜伽

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺(jué)肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　健身減肥瑜伽是一種由內(nèi)到外的，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝的減肥方法，長(zhǎng)久的練習(xí)能減肥治病!

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）

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