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節(jié)后讓你快速瘦身塑形的幾個(gè)動(dòng)作

2014-03-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 春節(jié)長(zhǎng)假已過(guò),又要開(kāi)始繁忙上班工作了??墒谴汗?jié)長(zhǎng)假也讓自己胖了不少,尤其是聚會(huì)聊天打麻將,常一坐就是幾個(gè)小時(shí)多的十幾個(gè)小時(shí)?,F(xiàn)在回來(lái)上班好像自己胖了幾斤,尤其是下半身,而總是身體沒(méi)有力氣。所以小編教你快速消脂減肥的動(dòng)作!

  一、大腿按摩

  1、站起來(lái),左腳往前移出,稍微屈膝微微抬起大腿,用腳趾踮起,上身往前傾出,伸直手臂,兩手從內(nèi)外兩側(cè)扶著膝蓋以上的部位,拇指按在大腿前側(cè),用指腹輕輕按壓,并順著大腿往上按壓至大腿根,每次按壓3秒后松開(kāi)。

  2、按壓刺激大腿前側(cè)的肌肉后,繼續(xù)扶著膝蓋以上的部位,同樣是用拇指放在前側(cè),用指腹輕擦至大腿根。

  3、腳踩在階梯上,或者是一張比較矮的凳子也行,令膝蓋彎曲,大腿與小腿成90度,上身往前傾出,兩手握拳,注意拇指要收在食指里,拳頭放于大腿的內(nèi)外兩側(cè),從膝蓋以上的位置開(kāi)始,利用手指的第二關(guān)節(jié)輕擦至大腿根,左右大腿共輕擦5次。

  二、讓臀部翹挺,有彈性

  臀部有三塊肌肉,臀小肌位置最靠里,鍛煉這塊肌肉的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備一個(gè)肚子貼上去能趴臥的東西,沒(méi)有健身球的可以用凳子、桌子等。

  1、肚子置于健身球上,兩臂手肘至手尖部分貼于地面,兩手的大拇指和食指合在一起,和手臂組成一個(gè)三角形。兩腿上浮,伸直,腳腕呈90度彎曲。

  2、上半身和雙臂固定,雙腿使勁上引。這時(shí)候注意臀部,還有腿要伸直是關(guān)鍵。①~②中的動(dòng)作,初級(jí)生反復(fù)做15次,中級(jí)生20次。

  三、收緊雙腿和兩肋

  鍛煉大腿內(nèi)外兩側(cè)肌肉,收緊腰部的運(yùn)動(dòng)。

  1、地上鋪上墊子,側(cè)躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面,雙腿并攏伸直,稍向上提。

  2、左腿向上提到最大限度。①~②中的動(dòng)作,初級(jí)生反復(fù)做15次,中級(jí)生20次左右。

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