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全身上下只有肚子胖其他部位都ok

摘要:少吃糖,少吃油,多吃瘦肉,多鍛煉,確保規(guī)律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大,十分鐘左右就可以,只要你肯堅持,三個與時間就會明顯的效果。記住,一定要堅持!堅持!堅持!

現(xiàn)在的人普遍都有一個壞習慣就是:能蹲著就不站著,能坐著就不站著,能躺著就不坐著。尤其是像小編這樣整天坐在辦公室的人,每天的一個固定姿勢就是,久坐不動。這是極其容易長肚腩的,長時間這樣子,你身上要不就是肚子胖了,要不就是臀部大了,哦不,應該說是變肥了!

那么這樣的情況該怎么辦呢?如何快速減去肚子上的贅肉,重回當初的小蠻腰呢?

一、少吃糖,少吃油,多吃瘦肉,多鍛煉,確保規(guī)律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大,十分鐘左右就可以,只要你肯堅持,三個與時間就會明顯的效果。記住,一定要堅持!堅持!堅持!

二、堅持鍛煉,首先肚子大,說白了,還是肚子的脂肪太多了,即使你每天做100個仰臥起坐,你的腹肌還是不會跑出來。想要你的肚子瘦下去,你必須要做的就是堅持有氧運動,比如跑步,跳繩,呼啦圈等等,但是需要注意的是,盡量保持一個星期運動3次,間隔在2天左右,每次運動都要堅持在40分鐘以上,而且不要采用一貫的頻率,這樣才能起到燃脂的作用。當然,重點在哪里相信大家已經(jīng)知道了,那就是:堅持!

三、控制飲食,健身的經(jīng)典理論,三分靠練,七分靠吃,即使你剛跑完1個小時步,然后一杯奶茶,一個甜食就能讓你努力白費。怎樣才能減脂,是要你的消耗量大于你的攝入量,才能起到效果,既然你決定瘦肚子,請你先控制你的嘴,平時盡量少攝入高脂肪含量的食物,食物盡量少油少,一餐飯的攝入量不要太大,盡量少食多餐。還有上班的時候,到下午三四點鐘,很多人就會來份下午茶,喜歡喝點奶茶,這是不能要的,你得學會控制住。

四、充足的睡眠,睡眠質量的重要性相信大家都知道,充足的睡眠能使你一天好精神,讓你不會怪罪在你因運動而產生的疲憊感,最終導致放棄運動。此外,充足的睡眠也不會讓你晚上過于興奮,很大程度上避免了長期熬夜,吃零食,吃宵夜等等惡習。

五、含糖飲料請一概不要喝,只喝水、無糖氣泡水(如巴黎水)或者無糖烏龍茶,美式咖啡。酒也盡量別喝,不管你啤酒紅酒白酒。

六、很多人都喜歡用跑步來減肥,跑步對于減肚子來說也是有用的,但是如果你是剛開始決定跑步,建議你每周不要太頻繁進行跑步,因為剛接觸長跑身體多少會出現(xiàn)不適,間隔的休息會讓你身體盡快恢復,早日調整好開始下一次跑步;其次跑步本身就是個相對乏味的運動,如果太頻繁去進行,很可能讓你感到乏味。

七、具體的運動方法,小編之前已經(jīng)說過很多了,想減肥、減肚子的可以看看以前的文章,所以在這里就只跟大家說說籠統(tǒng)的,但是也是很重要的哦,不能忽略。在這文章的最后小編再給大家?guī)c建議:1.平時養(yǎng)成習慣性收腹;2.早上起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水,早餐必須要吃(很多上班族不吃早餐?。?.吃完飯坐一下后要起來走動,尤其上班午飯后不要馬上進行午休;4.保持坐姿,挺胸抬頭。

 

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