一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識(shí) > 只需4分鐘快速燃脂就是讓你瘦瘦瘦

只需4分鐘快速燃脂就是讓你瘦瘦瘦

2020-03-07 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這種訓(xùn)練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無(wú)氧的心肺能力,而且肌肉質(zhì)量不會(huì)有任何的損失

Tabata訓(xùn)練法是研究者從奧運(yùn)速度滑冰運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中得出:“20秒超強(qiáng)訓(xùn)練后,進(jìn)行短暫10秒休息,如此重復(fù)8個(gè)循環(huán),4分鐘的訓(xùn)練”,它可以說(shuō)是當(dāng)今世界上燃脂最快的訓(xùn)練方法!推薦的絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)啦,練起來(lái)!

這種訓(xùn)練方法燃脂最快,不但能夠提高身體有氧、無(wú)氧的心肺能力,而且肌肉質(zhì)量不會(huì)有任何的損失

那接下來(lái),將分享Tabata訓(xùn)練計(jì)劃:

NO.1箭步跳20秒+休息10秒

NO.2俯臥撐20秒+休息10秒

NO.3立臥撐20秒+休息10秒

NO.4仰臥卷腹20秒+休息10秒

NO.5箭步跳20秒+休息10秒

NO.6俯臥撐20秒+休息10秒

NO.7立臥撐20秒+休息10秒

NO.8仰臥卷腹20秒+休息10秒

練習(xí)要求:

1、訓(xùn)練前最好先進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),比如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。

2、在動(dòng)作的選擇上盡可能使用多肌肉群參與的動(dòng)作,比如立臥撐、箭步跳等。

3、做動(dòng)作的過(guò)程中,每個(gè)動(dòng)作都要盡全力去擼,這樣達(dá)到的效果才會(huì)最佳。

4、訓(xùn)練頻率每周2-3次就可以,具體可以根據(jù)自己情況來(lái)定。

 

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
乳山市| 明溪县| 河津市| 合肥市| 广西| 仁怀市| 克什克腾旗| 嘉鱼县| 房产| 绥棱县| 浪卡子县| 绍兴市| 灵川县| 榆林市| 晋州市| 开原市| 乐安县| 威海市| 沙河市| 内丘县| 九寨沟县| 玛沁县| 理塘县| 台东市| 兴仁县| 栾川县| 赣州市| 集安市| 大方县| 荣成市| 新和县| 永川市| 宝应县| 万全县| 井研县| 敦化市| 图们市| 福泉市| 武清区| 西畴县| 孟津县|