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粗壯肉肉松弛5個(gè)動作教你瘦手臂

摘要:不要以為一點(diǎn)點(diǎn)“掰掰肉”用長袖遮住就沒事有些衣服反而會讓你看起來更胖手臂是最容易被看見的部位之一擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果

 粗粗的手臂是不是一直困擾著你?

看著別人穿著漂亮的無袖衫

吊帶裙從身邊飄然而過

再看看自己手臂上那松松垮垮的肉肉

ε=(′ο`*)))唉

胳膊粗是導(dǎo)致你身材、氣質(zhì)和穿搭

毀掉的第一個(gè)征兆

不要以為一點(diǎn)點(diǎn)“掰掰肉”用長袖遮住就沒事

有些衣服反而會讓你看起來更胖

手臂是最容易被看見的部位之一

擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果

這份手臂訓(xùn)練計(jì)劃

有6個(gè)動作組成,

主要針對手臂的

肱二頭肌、肱三頭和肱肌。

用這份訓(xùn)練計(jì)劃練手臂,

可以說虐一次爽一次,

不信你今天就試一試。

1、向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞8次(肩部向前做畫圓動作)

2、手臂環(huán)繞20秒(由上至下轉(zhuǎn)動手腕,腕關(guān)節(jié)緊緊相靠)

3、啞鈴彎舉12秒(大臂貼緊身體保持固定,發(fā)力以肘關(guān)節(jié)為主彎曲手臂)

4、啞鈴錘式彎舉12秒(雙手對握啞鈴,大臂貼緊身體)

5、彈力帶窄距俯臥撐12秒(夾緊肩胛骨,屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干)

6、頸后啞鈴臂屈伸15次(屈肘下放啞鈴,至最低點(diǎn)稍作停留還原)

6個(gè)動作為一組,組間休息兩分鐘,共完成3組。

 

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