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減肥節(jié)食 蔬菜要選綠色低熱量的

2019-04-28 來源:瘦腿瘦腰瘦臉瘦肚子  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:全麥?zhǔn)称樊?dāng)然不僅僅只有全麥面包,你可以講一些谷物加入沙拉盅,營養(yǎng)專家說過,全麥?zhǔn)称凡粌H可以減肥還能預(yù)防很多種慢性疾病,所以每天可以吃3種左右的谷物。

 1、加入全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)澄餅槭裁幢粡V泛推薦?比如全麥面包,是一種用全麥面粉制作而成的一種面包,熱量相對不其它面包來講相對低一些。全麥面包的口感比較粗糙因此不是很被人們接受,但是全麥面包的纖維素含量很豐富,且GI值較低,還能給人們帶來強(qiáng)烈的飽腹感。因此很多減脂的人都喜歡它,就算你不是要減肥的人,也可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┤溍姘鼇硖娲魇?,作為早餐食用不僅方便,且營養(yǎng)豐富。

全麥?zhǔn)称樊?dāng)然不僅僅只有全麥面包,你可以講一些谷物加入沙拉盅,營養(yǎng)專家說過,全麥?zhǔn)称凡粌H可以減肥還能預(yù)防很多種慢性疾病,所以每天可以吃3種左右的谷物。

2、蔬菜

并不是所有的蔬菜的熱量都低,同樣的也不是所有的蔬菜都有減肥的作用,在蔬菜的選擇上建議大家多選擇一些綠色蔬菜,比如菠菜、生菜或者可以選擇一些自己喜歡的蔬菜,西紅柿黃瓜也是不錯的選擇。但是要注意的是,需要盡量避免選擇類似于土豆、馬鈴薯等這類淀粉含量比較高的食物。

很多蔬菜中都含有不同的抗氧化劑,因此生活中可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟松忱?,蔬菜的選擇種類可以多一些,種類不同顏色不同食欲也會相對好一些。吃不同種顏色的蔬菜還可以幫助你提高身體的免疫力。蔬菜中含有的抗氧化劑還可以延緩衰老。

下面給大家介紹一道健康的蔬菜沙拉

材料:玉米粒、西紅柿、西蘭花、一顆水煮蛋

做法:1、將玉米粒清洗干凈,西紅柿和西蘭花清洗干凈切成丁,雞蛋掰成丁。

2、將玉米粒裝進(jìn)碗中加入少許橄欖油和鹽攪拌然后放在小鍋上蒸熟。

3、將上面的這幾種材料都放進(jìn)大碗中,加入少許的橄欖油、黑胡椒和鹽再次攪拌均勻即可。

3、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)在減肥中絕對是起到非常重要的作用啊,如果你不會偏食也沒有去控制飲食的話,那么日常的飲食中就能夠攝入足夠的蛋白質(zhì),不需要專門去補(bǔ)充。如果你有點(diǎn)偏食的話,那么你就要改變一下自己的飲食習(xí)慣。可以多吃一些豆類食物或者雞胸肉、魚肉。

 

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