手臂與力量的革命：哪些器械練手臂？

2018-08-19 來源：好恒健身標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一般來說鍛煉手臂和鍛煉肩背的過程是密不可分的，鍛煉背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉。

估計很多的女生都希望自己有一條優(yōu)雅健美，不費吹灰之力就能扛飲水機水桶的手臂，正如很多男生也希望自己的手臂肌肉健壯有力量，有上可攬月下可撈魚之勢，閑暇之余還能摟一摟自己的女朋友。

嘗試一下這些器材，或許你會發(fā)現一個完全不同的世界：

二頭肌訓練器

主要可以鍛煉肱二頭肌，其次為屈肘肌群。

使用方法：坐在彎舉椅上，腰背挺直，身體微向前傾，兩肩放松，雙手距離約肩寬，伸直雙臂擱在扯板上，手心向上握著把手，然后吸氣，慢慢利用肱二頭肌的收縮將把手拉向自己鎖骨方向同時呼氣，至手臂約成90度，停頓約1秒后回到開始位置，放下的時候手臂不要完全伸直，保持收縮。

肱三頭肌訓練器

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。

高位下拉訓練器

一般來說鍛煉手臂和鍛煉肩背的過程是密不可分的，鍛煉背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢后傾角度、握距差別等可鍛煉背部多層面肌肉。

雙杠臂屈伸

鍛煉手臂力量，雙手握桿，抬頭挺胸，雙肘微微內收，下到最低點的時候停頓一秒，做3-4組，每組12-15次

拉力彎舉

大臂夾緊身體，二頭發(fā)力，全程保持收縮，身體不要亂晃，感受二頭肌發(fā)力，做3-4組，每組12-15次，不過大家無論是使用什么器材鍛煉自己的手臂，在鍛煉之后都要記得拉伸哦，要不然手臂可能會出現酸痛的現象。

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