一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 拯救發(fā)達小腿肚,讓你性感過夏天

拯救發(fā)達小腿肚,讓你性感過夏天

2017-08-26 來源:花美男的健身教室官微  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腿打開和髖關(guān)節(jié)同寬,前后錯開,錯開位置也和髖關(guān)節(jié)同寬,后腳腳后跟提起,彎曲膝蓋,雙手手臂向上擺動,抬至頭頂,手掌相對,同時跳起換腳,換腳完成,手臂再放下,跳起時吸氣,下落時呼氣,按自己的節(jié)奏交替做45秒鐘。

  雙腿前后分腿跳

  雙腿打開和髖關(guān)節(jié)同寬,前后錯開,錯開位置也和髖關(guān)節(jié)同寬,后腳腳后跟提起,彎曲膝蓋,雙手手臂向上擺動,抬至頭頂,手掌相對,同時跳起換腳,換腳完成,手臂再放下,跳起時吸氣,下落時呼氣,按自己的節(jié)奏交替做45秒鐘。

  要點:腳落地時輕一點,感覺雙腳同時承受身體重量,重心在兩腳中間,不要移到前腳或者后腳,每一次換腳跳起時保持膝蓋伸直,眼睛向前看。

  雙腿打開深蹲轉(zhuǎn)體跳

  身體向左轉(zhuǎn)到45度位置,雙腿打開和髖關(guān)節(jié)同寬,前后錯開,身體向下半蹲,然后向上跳起,跳起時身體向右90度轉(zhuǎn)身,雙手手臂向上擺動,抬至頭頂,手掌相對,下落后手臂再往下,跳起時吸氣,下落時呼氣,同樣按自己的節(jié)奏交替做45秒鐘。

  要點:旋轉(zhuǎn)時是用肚子再帶動整個身體,下落時腳后跟要完全踩住地面再跳起。如果感覺旋轉(zhuǎn)困難,可以在原地上下跳;如果想增加難度,可以做180度轉(zhuǎn)體跳。

  靜止保持動作

  雙腿打開和髖關(guān)節(jié)同寬,雙腳腳尖向前,身體向下蹲,雙手向前,一手搭在另一只手背上,肩膀往下沉,身體挺直,肚子收緊,雙腳交替抬腳跟。

  要點:上半身保持不晃動,重心在雙腳中間不偏移。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
陵水| 玉林市| 荃湾区| 乐亭县| 行唐县| 乌拉特中旗| 锦屏县| 白城市| 顺昌县| 紫金县| 英山县| 临洮县| 神木县| 沭阳县| 沈丘县| 高安市| 鞍山市| 深州市| 邮箱| 西吉县| 炉霍县| 龙里县| 冕宁县| 太康县| 响水县| 张家口市| 宜良县| 固始县| 西乡县| 县级市| 河北区| 天水市| 北碚区| 大荔县| 芜湖市| 贵南县| 铁岭市| 嘉祥县| 元谋县| 彰化县| 仪征市|