美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家CoverBailey曾幽默地說：“如果運(yùn)動可以做成膠囊，那將成為醫(yī)學(xué)史上最常用的藥劑處方！”其實(shí)運(yùn)動對于減肥來說，也同樣如此。

　　但是對于很多上班族來說，缺乏時間和運(yùn)動場所成了他們平常難以運(yùn)動和減肥的重要原因。其實(shí)，有些運(yùn)動隨時隨地都能做，幾乎不拘泥于時間、空間的限制。它們也被稱為“膠囊運(yùn)動”，對減肥很有幫助。

　　今天，北京體育科學(xué)研究所運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)教授周琴璐便來為我們介紹幾種“膠囊運(yùn)動”，并來為我們講講它們對減肥的好處。

　　什么是“膠囊運(yùn)動”？

　　“膠囊運(yùn)動”之所以被稱作“膠囊運(yùn)動”，其實(shí)很簡單，因?yàn)樗梢愿运幏媚z囊一樣，隨時隨地開展，小而有效。你可千萬別看不起“膠囊運(yùn)動”，它帶來的好處一點(diǎn)不比別的運(yùn)動項目差。

　　對于久坐不動的上班族，膠囊運(yùn)動不僅有助于促進(jìn)消化、全身血液循環(huán)、緩解肌肉壓力、放松關(guān)節(jié)，還可以預(yù)防肩周炎、頸椎病，以及超重和肥胖。長期鍛煉膠囊運(yùn)動，能有效減少身體的健康隱患。當(dāng)然，它還能讓你保持一個良好的體形，讓你看起來更年輕，更精神！

　　2個膠囊小運(yùn)動，讓你遠(yuǎn)離肥胖

　　1單足站立

　　單足站立是簡便易行的方法之一。平時可以采取單足站立，使臀部肌肉、下肢肌肉、腹肌得到鍛煉。需要注意的是，單足站立時動作要小，提腿要低，換腿要頻。愛美的女性朋友還可以嘗試塑臀運(yùn)動，臀肌、肛提肌一緊一松，連續(xù)做一分鐘，時間充?？啥嘧鰩妆?。單足站立對于瘦臀、瘦腿都十分有幫助。

　　在乘車過程中，在公交車和地鐵里沒有座位時，我們也可以緊抓時間鍛煉。緊抓把手既保證安全又可以作為力量訓(xùn)練，此時十指用力緊握，上肢肌肉收縮，下肢提踵踮腳，小腿、腹肌緊收，還可以時時懸掛身體、拉伸脊柱。

　　2旱地游泳

　　此外，旱地游泳也是很好的方法。旱地游泳，聽起來略帶滑稽，但實(shí)際受益繁多。你可以站在桌旁，利用5~10分鐘把蝶、仰、蛙、自由泳四種泳姿(上身動作)慢慢地練習(xí)一遍。這一運(yùn)動會使肩關(guān)節(jié)、頸部肌肉得到放松，而且心跳可以達(dá)到有氧鍛煉心率(90~110次/分鐘)，可謂一舉多得，更重要的是，這對瘦手臂也大有裨益。

　　“膠囊運(yùn)動”雖小，可每天有意識地做做這些運(yùn)動，在等車、等人、排隊或開會間隙里動起來，或許就能不知不覺地甩掉好幾斤。特別是對于那些平時聲稱工作忙，沒時間的人來說，只要心中有這根“鍛煉的筋”，就能開展運(yùn)動，跟肉肉說拜拜。