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運動之后的酸痛感及疲勞如何快速消除?

摘要:劇烈的無氧運動之后,要進行必要的有氧運動,最簡單的辦法就是慢跑20分鐘。這樣做的目的,一是讓部分乳酸參與氧化釋能,另外是讓血液加速流經肝臟,將乳酸轉化成葡萄糖加以儲存。

  長久未運動,猛然運動一次,第二天會感覺渾身酸痛?;蛘呤瞧綍r也有運動,稍微增大強度后,第二天也會感覺肌肉酸疼,讓人感覺疲勞。

  如果只是正常的運動鍛煉,而非大強度的意外損傷(肌肉、韌帶拉傷除外),這種酸痛產生的原因是身體乳酸堆積刺激神經造成的。

  當然,并不是只有運動時才產生乳酸,其實人體每時每刻都要產生乳酸,只不過平時在不運動的時候,產生的量很少,加上氧氣供應充足,這部分很少的乳酸又完全被人體細胞氧化代謝掉了,也就是乳酸的產生量和消耗代謝量達到了平衡,不會形成堆積,不會刺激肌肉神經。

  如何消除身體內因劇烈運動而堆積的乳酸呢?只要做到下面六個方面,可以輕輕松松的消除酸疼和運動疲勞。

  1、劇烈的無氧運動之后(如力量訓練,短跑等肌肉爆發(fā)性的運動),要進行必要的有氧運動,最簡單的辦法就是慢跑20分鐘。這樣做的目的,一是讓部分乳酸參與氧化釋能,另外是讓血液加速流經肝臟,將乳酸轉化成葡萄糖加以儲存。

  2、訓練后進行熱水淋浴,加速血液循環(huán)。

  3、進行桑拿熏蒸,加速汗液排泄。汗液和尿液也是可以排泄少量乳酸的。

  4、進行身體的抻拉、按摩,促進血液循環(huán)。

  5、多食用堿性食品,飲用蘇打水,攝取富含維生素B(多種維生素B)和鎂含量較多的食物。

  蔬菜,如唐萵苣、菠菜、綠羽衣甘藍、綠蘿卜;豆類,如海軍豆、豇豆、云豆;種子,如南瓜子、芝麻、葵花籽,都是很優(yōu)質的鎂元素來源。

  豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,是富含維生素B群較多的食物。

  6、加強睡眠,休息調整。

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