一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識 > 快速有效的增肌訓練方法

快速有效的增肌訓練方法

2015-08-24 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:許多人都知道男性有點肌肉看起來會健康、有安全感些,但是很多人不知道具體該怎么鍛煉,那么有什么比較快速有效的鍛煉方法呢?

  許多人都喜歡那些看起有肌肉的男性,但是由于工作忙等原因多數人不知道該怎么做,下面為大家介紹快速有效的增肌訓練方法,供大家了解。

  多練基本動作

  無論大、小肌肉群,必須要以基本動作為主,比如練習胸大肌,一定要將“平板臥推”放到最重要的位置上。不可簡單的進行練習后就去做“飛鳥”或者是上斜和下斜的推胸。只有最基本的動作才可能用得上大重量,增肌訓練才會更明顯。

  充分的準備活動

  在采用大重量之前必須要進行充分的熱身,還要在整個的訓練過程中保持身體溫度。一般情況:先做5分鐘的慢跑或者是跳繩,接著做5分鐘的伸展活動,然后選用1-2動作,用輕和逐步加大的重量做2-3組,以充分活動開各主要肌肉群。

  持正確的姿勢

  在用大重量的時候,必須保持正確的姿勢。這不僅是為了獲得良好的訓練效果,同時也是為了避免意外受傷。

  側身彎腰運動

  直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。

  屈腿運動

  仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。

  舉腿收腹

  主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

  營養(yǎng)搭配

  沒有足夠的營養(yǎng),強度再大的鍛煉也不會有好的效果。要有科學的飲食作為支持,才能有效的保證增肌訓練效果。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
陇南市| 尼玛县| 阳信县| 祁阳县| 疏勒县| 巫山县| 博客| 信宜市| 栾川县| 海盐县| 资源县| 肇东市| 田东县| 丹巴县| 望江县| 盘锦市| 左权县| 阿鲁科尔沁旗| 友谊县| 锡林郭勒盟| 宁武县| 金沙县| 榕江县| 柏乡县| 阿合奇县| 余江县| 冕宁县| 巩义市| 凤城市| 历史| 土默特左旗| 广丰县| 萍乡市| 大同市| 大庆市| 墨脱县| 湖南省| 固镇县| 汝州市| 玉溪市| 肥西县|