手部肌肉一般都比較少鍛煉，因此手臂上的肌肉很容易變軟，看上去也比較松弛，讓人信心全無。怎樣才能有效瘦手臂？學習下面介紹的超級瘦臂減肥瑜伽吧，練出緊致手臂線條，讓你更加完美。

　　瘦臂減肥瑜伽

　　瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式(3個動作每次重復10-15次)

　　簡易鱷魚式Step1

　　采取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　簡易鱷魚式Step2

　　手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡易鱷魚式1。

　　簡易鱷魚式Step3

　　采取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息。

　　瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式(兩個動作每次重復10-15次)

　　簡易桌式Step1

　　坐直，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后。

　　簡易桌式Step2

　　臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放松再回到簡易桌式Step1。

　　前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，后2組動作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。

　　瘦手臂瑜伽動作3：牛面手式

　　牛面手式Step1

　　盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。

　　牛面手式Step2

　　右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。

　　牛面手式Step3

　　左手肘彎曲繞到背后，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

　　瘦手臂瑜伽動作4：老鷹手式

　　老鷹手式Step1

　　盤腿脊椎打直，掌心相對，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

　　老鷹手式Step2

　　保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　老鷹手式Step3

　　雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放松后換邊再做一次

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