白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在電腦前，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，再加上飯后沒(méi)有消耗熱量，導(dǎo)致現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都有了肚腩和下身肥大的問(wèn)題，很多白領(lǐng)都在為此苦惱。久坐白領(lǐng)如何快速減肥消除贅肉呢?現(xiàn)在就提供你一套久坐白領(lǐng)實(shí)用瘦腹動(dòng)作，可以晚上在家里練習(xí)一下，讓你快速消贅肉完美身材。

　　針對(duì)人群：針對(duì)OL們久坐、長(zhǎng)對(duì)著電腦，走動(dòng)少容易長(zhǎng)贅肉等特點(diǎn)，我們將對(duì)臀、腿、腰、腹、分別出擊，動(dòng)作簡(jiǎn)單但很有效，適合忙碌的你維持好身材。

　　減肥功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)、收腹踢腿等動(dòng)作，不但可以起到緊實(shí)小腹的作用，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，還能一次性解決多種身材問(wèn)題。

　　Step1

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。

　　Step2

　　下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳跨度要與肩同寬，過(guò)寬或過(guò)窄會(huì)影響之后做動(dòng)作的效果。

　　Step3

　　上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：與第二個(gè)動(dòng)作注意的地方相同，回正的時(shí)候動(dòng)作不宜過(guò)快過(guò)猛，調(diào)整好自己的呼吸。

　　Step4

　　坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：坐的姿勢(shì)一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會(huì)影響瘦腹效果。

　　Step5

　　吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：此動(dòng)作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

　　Step6

　　吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺(jué)到大腿又微酸感也可以放下來(lái)了。

　　Step7

　　坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。(重復(fù)第一步動(dòng)作)

　　溫馨提示：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過(guò)度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。