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普拉提瘦腹操 輕松瘦出迷人小蠻腰

2015-07-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長期坐在辦公桌前的上班族,時(shí)間久了,腰部最容易長出討厭的小贅肉,想要瘦腰,可是總苦于沒有充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,那么選擇普拉提瘦腹操吧,每天15分鐘,晚上睡覺前躺在床上也能輕松瘦出小蠻腰。

  長期坐在辦公桌前的上班族,時(shí)間久了,腰部最容易長出討厭的小贅肉,想要瘦腰,可是總苦于沒有充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,那么選擇普拉提瘦腹操吧,每天15分鐘,晚上睡覺前躺在床上也能輕松瘦出小蠻腰。

  腹部鍛煉——普拉提

  PART1:

  整套收腹操,為期四個(gè)星期,當(dāng)你在練習(xí)的過程中,同時(shí)把握呼吸,能更有效地幫你減肚子,讓你當(dāng)個(gè)美腰女王!

  1、身體仰臥在地上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕著雙手。雙腿彎膝并攏,兩腳可略略分開,注意收腹。

  2、頭部向前抬起,帶動(dòng)上軀身體離地,腿部保持不動(dòng),同時(shí)吸氣。然后緩緩放下身子。如此重復(fù)20次,注意是要腹部用力,不要拉傷脖子。

  PART2:

  1、身體平躺在地上,兩手緊貼耳邊上舉過頭部,掌心相向,離開地面。雙腿并攏,然后向上抬起,并使得大腿垂直地面,小腿與地面平行。注意收腹。

  2、腿部保持不動(dòng),頭部連帶肩膀提起,雙手向前方劃下,停在腰側(cè)位置。你可以感覺一下當(dāng)你蜷縮身體時(shí),胃部好像在收縮,一段時(shí)間下來你就可以成功收腹瘦腰了。

  PART3:

  1、身體平躺在地上,雙腿并攏,然后向上抬起,并使得大腿垂直地面,小腿與地面平行。兩手向上方伸直,并垂直地面,掌心相向。

  2、腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直,即與地面形成45度角。同時(shí),頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側(cè)。

  PART4:

  1、身體平躺在地上,兩手抱頭,手肘向外,雙腿并攏,然后向上抬起,并使得大腿垂直地面,小腿與地面平行。然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  2、然后身體轉(zhuǎn)向另一側(cè),同時(shí)右腿向前伸直,定住5秒。再作反方向轉(zhuǎn)動(dòng),腿部變?yōu)橛彝葟澫ピ谏希笸认蚯吧熘?。如此循環(huán),注意節(jié)奏。

  完美身材不允許肚子上有小贅肉,那么趕快進(jìn)行上述普拉提瘦腹操吧,讓你輕松趕走肚子上的小贅肉!

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