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床上三個瑜伽動作讓你消除疲勞

2015-03-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要每一天都感到精力充沛,心情愉快嗎?那么,在伸展中你能感受輕松,在呼吸里體會愉悅。

  想要每一天都感到精力充沛,心情愉快嗎?那么,在伸展中你能感受輕松,在呼吸里體會愉悅。以下3個床上瑜伽動作,通過一些動作配合正確的呼吸,能夠充分按摩腸道,加快腸蠕動,即使你吃了過多的東西,也能快速消耗。通過一些反正常生活的姿勢引導(dǎo)血液的走向,能夠快速消除疲勞,補(bǔ)充精力。提高機(jī)體的自我調(diào)整功能。

  墊上瑜伽三式

  每天堅持練習(xí)能夠消除頸肩酸痛,減少腰圍贅肉,讓原有的、現(xiàn)有的、將要增加的脂肪統(tǒng)統(tǒng)離你而去。

  第一式:扭轉(zhuǎn)船式

  做法:

  1.仰臥,雙腿彎曲,雙手胸前合掌。

  2.吸氣時上身、雙腿同時抬離地面,保持3次呼吸。

  3.呼氣,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),收縮腰部肌肉,保持3次呼吸。

  4.呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。

  第二式:V字式

  做法:

  1.坐位,雙腿彎曲,雙手抓住腳踝。

  2.吸氣,重心向后挪動,雙腳抬離地面。保持3次呼吸。

  3.呼氣時慢慢將雙腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼氣還原。

  第三式:蛇伸展式

  做法:

  1.俯臥,雙手背后,十指交叉。

  2.吸氣,手臂伸展帶動上身盡量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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