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三招睡眠瑜伽 助眠又養(yǎng)生瑜伽課程

2015-02-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠質(zhì)量不佳,更需要睡眠瑜伽來幫你進(jìn)行深層次的放松,從而改善睡眠質(zhì)量。今天就給大家說說睡眠瑜伽是如何養(yǎng)生又助眠的?

  睡眠并不是唯一的放松方式,睡眠質(zhì)量不佳,更需要睡眠瑜伽來幫你進(jìn)行深層次的放松,從而改善睡眠質(zhì)量。今天就給大家說說睡眠瑜伽是如何養(yǎng)生又助眠的?

  睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松,從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進(jìn)行的,通過呼吸、體位、休息術(shù)等方法,從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。

  體位法不再是睡眠瑜伽的主體,放松休息術(shù)才是主導(dǎo),體位練習(xí)都是為了接下來的休息術(shù)做鋪墊。

  睡眠瑜伽三式練習(xí)

  01脊柱后仰式

  姿勢:雙腳平行站立,與肩同寬,雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚,呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎,頭部自然地下垂,雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸,再吸氣還原站立。

  功效:柔軟和強(qiáng)健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴(kuò)張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

  02祈禱式

  姿勢:雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十,呼氣時雙掌落下于胸前,視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習(xí)。

  功效:補養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉,增強(qiáng)集中注意力的能力。

  03靜蓮式

  姿勢:蹲式,雙腿打開盡量呈橫一,吸氣,重心上提,手臂上舉、腳跟離地,呼氣,雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。

  功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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