一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦背 > OL久坐不動(dòng) 告別虎背熊腰的方法

OL久坐不動(dòng) 告別虎背熊腰的方法

2014-12-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:日復(fù)一日伏案于電腦桌前,不僅頸椎病找上白領(lǐng)們,ol也發(fā)現(xiàn)自己的背部越來(lái)越厚壯。如果想減背部的話,什么樣的方法比較有效啊?我是每天坐在辦公室的上班族,運(yùn)動(dòng)量很少,如何才能告別虎背熊腰呢?

  日復(fù)一日伏案于電腦桌前,不僅頸椎病找上白領(lǐng)們,ol也發(fā)現(xiàn)自己的背部越來(lái)越厚壯。如果想減背部的話,什么樣的方法比較有效啊?我是每天坐在辦公室的上班族,運(yùn)動(dòng)量很少,如何才能告別虎背熊腰呢?

  減肥達(dá)人瘦背絕招:

  背部肉多的話,首先要做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),可以減掉整體脂肪。另外,可以做針對(duì)背部的器械練習(xí)。頸前下拉和坐姿劃船是兩個(gè)非常有效果的動(dòng)作。

  每個(gè)動(dòng)作2-4組,每組每次做15-20個(gè)左右,效果非常好。

  1、坐姿劃船

  動(dòng)作要領(lǐng):

  坐姿,雙腿微屈,全身放松。

  注意:挺胸,肩下壓,肘關(guān)節(jié)夾緊。

  該動(dòng)作的目標(biāo)肌肉為:背闊肌,三角肌后束,腹肌。

  2、頸前下拉

  動(dòng)作要領(lǐng):

  根據(jù)自己小腿的長(zhǎng)度調(diào)整好海綿的高度,雙臂舉起,大臂垂直于身體,小臂垂直于大臂。

  雙手正握橫桿,把腿放在海綿下以便于身體的穩(wěn)定,保證挺胸姿態(tài),肩關(guān)節(jié)放松,背闊肌盡量向上伸展。

  背闊肌發(fā)力雙肘垂直指向地面,大臂向身體靠近的同時(shí)小臂向大臂靠近,把橫桿拉到胸前位置,慢慢伸展雙臂還原。

  主要參與肌群:背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。

  溫馨提示:希望大家能堅(jiān)持2個(gè)月,整個(gè)背部線條都會(huì)變瘦起來(lái)。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
宜黄县| 西贡区| 乌恰县| 乐至县| 育儿| 浦东新区| 云梦县| 宜城市| 辉县市| 郯城县| 孝义市| 利川市| 晴隆县| 德阳市| 扎赉特旗| 酒泉市| 洪雅县| 平定县| 资源县| 宁海县| 丹江口市| 浮梁县| 增城市| 元朗区| 安龙县| 汝南县| 凤庆县| 松滋市| 木兰县| 湘潭县| 禄丰县| 章丘市| 马鞍山市| 民权县| 博白县| 乐平市| 东丽区| 阿拉善右旗| 平果县| 牙克石市| 富锦市|