海蒂·克魯母HeidiKlum這位國際模特界的超級(jí)名?？胺Q全球十大最性感模特，她主持了2006年德國世界杯賽的分組抽簽儀式，而與歌手丈夫Seal曾在世界最知名的服裝品牌之一“維多利亞的秘密”同臺(tái)表演也成看點(diǎn)，尤其是她在去年秋天剛剛生了孩子后，神速般的恢復(fù)了身材。

　　海蒂·克魯母每周都會(huì)在私教的指導(dǎo)下健身3至5次。最初，每次1小時(shí)，包括蹲起、俯臥撐等基礎(chǔ)練習(xí)。然后，私教會(huì)將復(fù)合練習(xí)融入基礎(chǔ)的力量練習(xí)中，增加了一些新項(xiàng)目，如搏擊操等。

　　除了這些，為了燃燒更多熱量，海蒂還要求自己每周進(jìn)行3次行走練習(xí)。

　　為了能將海蒂懷孕時(shí)的多余脂肪減掉，私教還為她制定了一套高蛋白、富含纖維的食譜。

　　慢跑訓(xùn)練基本體能

　　最初，私教只帶著海蒂散步，速度由慢到快，當(dāng)海蒂的體能基本能適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，就開始讓她慢跑，并逐漸延長跑步的時(shí)間，再提高速度。之后，私教再幫海蒂做一系列的腿部放松練習(xí)，以免她修長美麗的雙腿長出肌肉塊兒。

　　器械鍛煉纖長雙臂

　　器械訓(xùn)練始終貫穿在海蒂·克魯母的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中。海蒂靠它塑造自己緊實(shí)纖長的雙臂，以及完美的肩部線條。海蒂承認(rèn)，隨著年齡的增長，自己的肩部有些下滑，每天3組啞鈴練習(xí)，讓她的雙肩保持了原有的完美形態(tài)。但前提是，要選擇合適的重量并且堅(jiān)持不懈。

　　收緊小腹讓身材更好

　　每次海蒂在健身之前，都會(huì)先進(jìn)行一些力量瑜伽的練習(xí)，這會(huì)讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。

　　另外，私教要求她每次出席活動(dòng)前都進(jìn)行小腹的收緊練習(xí)，不僅可以使海蒂的身材看起來更棒，還會(huì)提醒她面對(duì)鏡頭時(shí)注意收緊小腹。

　　側(cè)踢腿塑造下肢線條

　　為了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉，私教還安排了海蒂經(jīng)常進(jìn)行側(cè)踢腿練習(xí)，因?yàn)閭?cè)踢腿練習(xí)能夠鍛煉大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢線條，側(cè)踢腿可謂是一舉兩得的健身方法。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)