出場教練簡介：王苗，力美健專業(yè)瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書、郭健瑜伽導師證書、民族民間舞考級教師證書。特長：瑜伽、中國舞、現(xiàn)代舞、產(chǎn)后恢復。
一、扭轉(zhuǎn)式瘦腹瑜伽分解動作
step1：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直。
step2：將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。
step3：右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。
step4：吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。
step5：將眼球看到最邊緣，讓眼部的肌肉也可以得到鍛煉。
step6：吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸。
step7：吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。
step8：反方向重復動作。
教練溫馨提示：這個動作每次可以做3-5組，每次保留盡量長的時間，保持自然的呼吸。
可能有的朋友身體不夠扭轉(zhuǎn)，手臂抓不住膝蓋，可以將手肘彎曲，利用手肘的力量，讓身體產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)的感覺，同樣可以幫助減少腹部的脂肪。
二、錯誤動作
這個動作，容易做錯的地方有兩點：
1、脊柱沒有挺直往上，手沒有靠近身體
應(yīng)該保持脊柱挺直往上，手靠近身體，這樣才能讓身體真正扭轉(zhuǎn)，達到瘦腹的效果。
2、身體沒有盡量扭轉(zhuǎn)
應(yīng)該盡量地扭轉(zhuǎn)身體，感覺身體像在擰麻花一樣，有著“擰”的感覺。
(實習編輯：李泳儀)
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