上班族OL　瘦出平坦小蠻腰

2014-10-26 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：

　　一。提腳收腹

　　步驟：

　　1.抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。

　　2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。

　　3.雙腿交替重復(fù)5次。

　　這個簡單的小動作通過運(yùn)動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉。

　　有效指數(shù)：★★★★

　　二。仰臥抬腿

　　步驟：

　　1.仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。

　　2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。

　　3.注意，一組10到15次。此外，在整個動作中，腰部保持不動。

　　這個動作運(yùn)動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做哦！相信有實(shí)踐過的mm都知道了，時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉，令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的！不過，當(dāng)然是貴在堅(jiān)持。

　　有效指數(shù)：★★★★

　　三。雙腿扭轉(zhuǎn)

　　步驟：

　　1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。

　　2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。

　　3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

　　這個動作也是通過運(yùn)動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！

　　有效指數(shù)：★★★☆

　　四。弓步伸展

　　步驟：

　　1.站立，雙腳打開，與臀同寬。

　　2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。

　　3.突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>

　　4.做8次，換腿，重復(fù)。

　　這個動作一舉多得，能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成！

　　有效指數(shù)：★★★

　　五。浴巾收腹

　　步驟：

　　1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。

　　2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。

　　3.屈膝，兩腳置于地面。

　　4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。

　　5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。

　　需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn)，這個就是最好的運(yùn)動方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)福”的年輕媽媽哦！

　　有效指數(shù)：★★★★☆

　?。▽?shí)習(xí)編輯：Dickey）

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

家庭日常的胎心監(jiān)護(hù)。

健客價(jià)：￥380

魚油里含有豐富的長鏈多元不飽和脂肪酸omega-3，可以有效預(yù)防和減輕一系列的病癥，比如心血管疾病，促進(jìn)大腦發(fā)育等等。

健客價(jià)：￥156

奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者，奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者，奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥95

用于念珠菌性外陰陰道病、滴蟲性陰道炎。

健客價(jià)：￥14

適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等癥引起的記憶與智能障礙。

健客價(jià)：￥62

1．單純皰疹病毒感染：用于生殖器皰疹病毒感染初發(fā)和復(fù)發(fā)病例，對反復(fù)發(fā)作病例口服本品用作預(yù)防。 2．帶狀皰疹：用于免疫功能正常者帶狀皰疹和免疫缺陷者輕癥病例的治療。 3．免疫缺陷者水痘的治療。

健客價(jià)：￥6

有利于心血管健康，對腦細(xì)胞和腦細(xì)胞突起的延伸、生長起著重要作用，可以增強(qiáng)免疫力、有益胎兒智力開發(fā)，幫助人體對鈣的吸收，保護(hù)人體視力健康。

嬰幼兒營養(yǎng)。

嬰兒營養(yǎng)。

詳見說明書。

增添情趣，提高性生活的樂趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。

健客價(jià)：￥298

增添情趣，提高性生活的樂趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。

健客價(jià)：￥298

抑制細(xì)菌生長，減少痤瘡留下的疤痕，促進(jìn)疤痕愈合，滋潤保濕。

健客價(jià)：￥132

苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停)：用于成人有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停)：用于成人及6-17歲兒童有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。

健客價(jià)：￥345

用于成人有或無先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。

健客價(jià)：￥118

用于成人及6-17歲兒童有或無先天的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預(yù)防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。

健客價(jià)：￥68

增添情趣，提高性生活的樂趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。

健客價(jià)：￥298

增添情趣，提高性生活的樂趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。

健客價(jià)：￥298

清潔面部多余油脂，溫和保濕，預(yù)防痤瘡生長。

健客價(jià)：￥111

適用于由炎癥、退行性病變及創(chuàng)傷引致的局部腫脹： 1.脊柱疼痛性疾病(椎間盤損傷、頸僵直、腰痛及坐骨神經(jīng)痛等癥)。 2.急性閉合性軟組織損傷(挫傷、扭傷、壓傷、血腫)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性淺靜脈炎、靜脈曲張，同時(shí)也可用于靜脈注射或靜脈點(diǎn)滴后靜脈的護(hù)理。

健客價(jià)：￥25