1.早起30分鐘運動

　　運動時，血糖在第1分鐘開始消耗，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達(dá)到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時。與其晚上運動，所以每天早起運動30分鐘，讓你整個白天體內(nèi)燃脂不間斷!

　　2.高踏步

　　做法：右手摸到頸后，左手用手心拍打后腰。這時候左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直。做完一遍之后換另一邊來做。

　　功效：輕拍頸部、腰部，這樣有助于調(diào)和自律神經(jīng)。在做這套動作時要求上身挺直，有助胃部排氣，消除脹氣，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。高踏步運動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，這樣能促進(jìn)身體的新陳代謝呢!

　　3.抱膝張腿屁朝天

　　做法：這個動作最好是在家里睡覺之前進(jìn)行。首先是躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部。

　　功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，同時還能讓人產(chǎn)生便便的感覺。并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便更加有規(guī)律，這樣就不會產(chǎn)生便秘了。

　　4.交叉鍛鍊

　　如果你真的太忙，沒辦法1次運動超過30分鐘，你可以試著改變運動的搭配，比方說交叉訓(xùn)練，也就是有氧運動+肌力運動交替進(jìn)行的處方，健走10分鐘搭配下蹲2分鐘等，可以為你節(jié)省時間，但燃脂的效率會大大提升!

　　平時應(yīng)該多吃些水果和蔬菜以補充善事纖維，這樣能膨松大便的質(zhì)地。除此之外，還應(yīng)該常做腹部運動，增加腸子的蠕動，以促進(jìn)腸道排空的作用。而下面三種運動，就能促便燃脂，對瘦腰瘦腹部對有幫助。

　　每1種運動能夠做速度、節(jié)奏的變化，也就是采快慢節(jié)奏交替的方式來進(jìn)行，更容易達(dá)到燃脂效果，比方說走路、慢跑穿插進(jìn)行，也能讓你更享受運動的樂趣!