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身體扭轉(zhuǎn)動作 每天兩分鐘 一周見效

2014-03-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在多數(shù)人都是宅男宅女,每天處于久坐狀態(tài),肚子、下半身的贅肉就越聚越多。

  平時在家,反正閑著也是閑著,不妨做做下面的身體扭轉(zhuǎn)動作,動作簡單,效果卻出奇的明顯。

  動作一:

  1、雙腳并攏伸直,膝蓋向上曲起。雙手放在正對后背的地面上。

  2、小腹收緊,向內(nèi)凹陷。吸氣。

  3、慢慢吐氣,右邊臀部向上抬起,雙膝往右靠,腳尖伸直,雙腳保持并攏。

  4、注意呼吸,保持10到15秒。

  5、同樣動作,換邊做一次,同樣保持10到15秒。

  動作二:

  1、坐在椅子凳子上,左腳放在右腳上面。并用右手控制膝蓋、腿部。

  2、左手放在后腦勺,背部伸直,胸部打開。吸氣。

  3、慢慢呼氣,將上半身扭轉(zhuǎn)至左邊,直至身體感到緊繃。

  4、腰背部要保持伸直,注意呼吸,保持10到15秒。

  5、同樣動作,換邊做一次,同樣保持10到15秒。

  上述兩組動作,每組每次做10分鐘。堅(jiān)持一周,腰腹部明顯變瘦變纖細(xì)。

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